Allenamento HIIT a Casa con Jumping Jack, Salto Incrociato e Plank in Movimento

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alto Impatto
Total Body
18:00 Min
188 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT di livello avanzato con un circuito composto da un riscaldamento, una sessione HIIT centrale con 3 esercizi e lo step touch come fase attiva per recuperare, ed un gradevole defaticamento fatto di stretching, respirazione e movimenti molto dolci.

Questo workout è adatto a tutti coloro che hanno un fisico ben allenato e stanno impostando il proprio percorso allenante su principi di tonificazione, resistenza e dimagrimento seguendo video allenamenti IMP trainer di livello intermedio o avanzato.

Si consiglia sempre di tener presente che nel caso in cui ci siano delle difficoltà in termini di forma fisica o nell’eseguire alcuni esercizi causa difficoltà posturali o fisiche, di allenarsi con workout di livello base o video allenamenti mirati, e di non accingersi in performance fuori dal canone fisico attuale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Inoltre ricordiamo che questo workout può essere accompagnato da un video allenamento mirato sull’addome, per completare in maniera ottimale una sessione giornaliera, sempre se il fisico ce lo permette.

Tornando a noi e nella breve descrizione del workout, vi ricordiamo di tenere sempre vivi nella vostra quotidianità sportiva, la massima attenzione al movimento e controllo maniacale della postura durante l’esecuzione, così da garantirci un risultato ottimale.

Saremo sempre costanti a ricordare queste informazioni, ma una volta scritte o una volta ditte a video, poi il resto sta a te e ci auguriamo che in ogni piccolo movimento presterai la massima attenzione, come noi facciamo quotidianamente per creare i video allenamenti.

Durante la fase centrale del workout e in particolar modo subito dopo la fase di riscaldamento muscolare, iniziamo a muovere il corpo con 30 secondi di esercizi a circuito per ben 5 volte, gli esercizi saranno jumping jack, step touch, plank in movimento e salto incrociato.

Escluso lo step touch che sarà utilizzato per i 30 secondi di recupero attivo, gli altri 3 esercizi devono essere svolti ad un ritmo costante e sostenuto, senza abbassare mai l’intensità.

Importante durante il salto incrociato è la coordinazione dell’incrocio delle gambe ed il ritmo, scaricando bene il peso del corpo sul piede e aiutandoci con le braccia per avere una giusta armonia nel movimento.

Se per le prime volte si sbaglia il movimento, la cosa importante sarà quella di osservare a video i tempi e cercare pian piano di prendere il giusto ritmo, così da imparare senza ansia l’esecuzione.

Con l’esecuzione del jumping jack sarà importante avere sempre lo stesso ritmo e scaricare bene il peso del corpo sull’avampiede, coordinando bene il movimento braccia gambe.

Con questo esercizio creiamo un’ottima sollecitazione cardiaca, senza dimenticare che stimoleremo tanto la tonicità dei polpacci e con il movimento delle braccia andremo a sollecitare scapole, tricipiti, spalle e tronco.

Durante il jumping jack, la sforbiciata ed il plank in movimento sarà fondamentale la respirazione che ci aiuterà a tenere attivi i muscoli, recuperare energie e poter terminare in maniera tranquilla e senza affanni il workout.

Terminata questa fase faremo una breve sessione di stertching e movimenti di relax per il corpo e i muscoli, così da ripristinare tutto a 360°.

Per coloro che hanno una buona forma fisica si consiglia di abbinare a questo workout una sessione breve che alleni interno coscia, oppure esterno coscia o addirittura i glutei, con o senza elastici, così da completare un buon allenamento mirato alla tonicità muscolare.

Se invece vogliamo concentrarci sull’addome allora terminato il workout inseriremo un breve video allenamento sulla core stability, oppure addome con la palla, ricordandoci sempre che tra un video allenamento e l’altro dobbiamo recuperare bene le nostre energie.

Per coloro che invece non hanno ancora ottenuto quella tonicità muscolare o qualità fisica in grado di sostenere questa tipologia di allenamento, consigliamo di fare prima dei video allenamenti brevi massimo 20 minuti di livello base, oppure mirati alla sollecitazione delle gambe e dell’allenamento cardiaco e poi iniziare dei video di livello superiore in maniera graduale.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione HIIT + Defaticamento

 

Riscaldamento:


20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             STEP TOUCH

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             MEZZO SQUAT

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             SKIP ALTO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s             SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s             STEP TOUCH

 

Sessione HIIT:

 

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             STEP TOUCH

30s             SALTO INCROCIATO

30s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK

30s             STEP TOUCH

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             STEP TOUCH

30s             SALTO INCROCIATO

30s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK

30s             STEP TOUCH

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             STEP TOUCH

30s             SALTO INCROCIATO

30s             STEP TOUCH

30s             JUMPING JACK

30s             STEP TOUCH

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             STEP TOUCH

30s             SALTO INCROCIATO

30s             STEP TOUCH

 

Defaticamento:

 

20s             RESPIRAZIONE

20s             DIVARICATA FRONTALE

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             DIVARICATA FRONTALE SPOSTANDO IL CORPO A DX

20s             DIVARICATA FRONTALE SPOSTANDO IL CORPO A SX

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

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