Allenamento GAG Per Principianti - Esercizi per Gambe, Addome e Glutei

Livello Base
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
21:00 Min
92 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello base della durata di 21 minuti, utile ed efficace per chi ha voglia di iniziare un percorso di tonificazione dei muscoli delle gambe, dell’addome e del gluteo.

Il workout è consigliato a tutti coloro che iniziano per la prima volta a muovere i primi passi verso uno nuovo e dinamico stile di vita, ricco di movimento e sano sport.

Gli esercizi sono di facile esecuzione ma ciò non significa che l’intensità, l’impegno e la concentrazione debbano essere lasciati in disparte, anzi, in questo video allenamento dobbiamo concentrarci al massimo per imparare alla perfezione ogni movimento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Importante la corretta esecuzione degli esercizi ed il tener sempre controllato l’atto respiratorio, così da non restare in apnea ed ossigenare sempre i propri muscoli.

La struttura del workout inizia con un breve riscaldamento, poi entra subito nel vivo con una sequenza di esercizi mirati a far lavorare le gambe ed il gluteo.

Termineremo questa fase con una pausa e poi giù a lavorare l’addome, concentrando tutto lo sforzo fisico sul muscolo del retto addominale e della fascia addominale obliqua.

Concluderemo in maniera dolce questa piacevole sessione con una fase di defaticamento per 1 minuto, con esercizi mirati a sciogliere e rilassare il corpo.

Questo workout può essere combinato con altre tipologie di lavoro come :

  •  STRETCHING
  •  TONIFICAZIONE BRACCIA
  •  PILATES
  •  INTERNO COSCIA
  •  ESTERNO COSCIA

Ricordiamo sempre di non eseguire più di una volta al giorno lo stesso video e di alternare sempre la tipologia di lavoro degli allenamenti, così da fornire al corpo input diversi e stimoli nuovi.

Importante per chi vuole ottenere come obiettivo il dimagrimento sarà la corretta combinazione di workout ed una sana alimentazione, perché solo l’attività fisica darà pochi risultati se non adeguatamente supportata da una corretta alimentazione.

Il mix irrinunciabile per ottenere risultati è dato da corretta alimentazione, giusto movimento e sano stile di vita, altrimenti non si riuscirà mai ad ottenere nulla di serio.

Se trovi difficoltà a programmare in maniera precisa un sano percorso di allenamento, allora ti consiglio di prendere visione dei nostri programmi personalizzati, studiati nei minimi dettagli e con lo scopo di migliorare e perfezionare il tuo corpo.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento Gambe, Addome e Glutei

 

Riscaldamento:

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             V STEP

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

Allenamento Gambe, Addome e Glutei:

 

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             PAUSA

30s             SKIP + SLANCIO

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             SQUAT

30s             SKIP + SLANCIO

20s             SQUAT

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             PAUSA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             GINOCCHIO SU SX

20s             GINOCCHIO SU DX

10s             RECUPERA

20s             CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

20s             SKIP INCROCIATO

20s             PAUSA TAPPETINO

20s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

20s             CRUNCH CLASSICO

10s             RECUPERA

20s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

20s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH CLASSICO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERA

20s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH CLASSICO

10s             RECUPERA

20s             CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s             RECUPERA

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s             SEDUTO SUI TALLONI

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s             POSIZIONE A V

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa