Allenamento GAG Intenso - Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Gambe, Addominali e Glutei

Livello Avanzato
Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
30:00 Min
214 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato della categoria “GAG”, che ci farà allenare e tonificare i muscoli delle gambe, del gluteo e dell’addome creando un intensità ed una sollecitazione fisica crescente.

Il workout dura circa 30 minuti.

Lo schema dell’allenamento prevede blocchi di lavoro muscolare, sia mirato che globale, andando ad agire sia su input di elasticità che di forza, favorendo la resistenza con un lavoro ad incremento di tempistica di esecuzione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La particolarità di questo bellissimo workout GAG è proprio nel suo scheletro di esecuzione, perché eseguendo bene gli esercizi, con grande precisione e dedizione, si percepirà al termine quel piacere fisico, post sforzo muscolare.

L’azione degli esercizi sarà diretta al muscolo principale, quello che farà il maggior sforzo, mentre indirettamente si lavorerà sui muscoli antagonisti con la combinazione delle sequenze di esercizi.

In breve, un fantastico workout utile ed efficace sia per una programmazione di allenamenti mirati alla tonificazione, che al dimagrimento, senza escludere la possibilità di utilizzarlo come allenamento complementare alla crescita della forza muscolare delle gambe.

Consigliamo a chi ancora non si è allenato nel livello avanzato, di non eseguire un workout come questo, ma prima di creare un giusto percorso fisico, così da prepararsi al meglio per questa sessione.

Questo workout può essere utilizzato sia come singola sessione giornaliera che con una combinazione di video allenamenti, importante sempre non esagerare e non creare eccessivo stress muscolare.

Efficaci risultati si possono ottenere combinando questo allenamento a queste tipologie di workout:

  •  Video ABS & CORE STABILITY
  •  Video INTENO COSCIA
  •  Video ESTERNO COSCIA
  •  Video CARDIO
  •  Video HIIT
  •  Video STRETCH & PILATES

La combinazione dei workout non prevede l’obbligo di eseguire 2 o più video allenamenti nella stessa sessione giornaliera, ma aiuta se fatto con una corretta logica ed una precisa linea guida all’obiettivo prefissato.

Se ti trovi in difficoltà a creare una pianificazione ben dettagliata ed argomentata, allora la cosa più semplice da fare è quella di scegliere uno dei nostri 12 programmi personalizzati, costruiti con criteri ed obiettivi ben precisi.

Esegui il FITNESS TEST e poi entra subito nel vivo della tua personalizzazione, conquistando il tuo OBIETTIVO prefissato.

Buon allenamento!


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione GAG in piedi + Sessione GAG a terra + Richiamo Muscolare


Riscaldamento:

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             MEZZO SQUAT

 

Sessione Gag In Piedi:

 

20s             3 JUMPING JACK + SQUAT

20s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s             SQUAT DOPPIO CALCIO

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

20s             SKATER CALCIO GAMBA DX

20s             SKATER CALCIO GAMBA SX

20s             STEP TOUCH

30s             3 JUMPING JACK + SQUAT

30s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s             SQUAT DOPPIO CALCIO

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s             PARATA ALTERNATA DX SX

30s             SKATER CALCIO GAMBA DX

30s             SKATER CALCIO GAMBA SX

20s             STEP TOUCH

40s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s             CALCIATA SALTELLATA

40s             SQUAT DOPPIO CALCIO

10s             CALCIATA SALTELLATA

40s             3 JUMPING JACK + SQUAT

10s             CALCIATA SALTELLATA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s             CALCIATA SALTELLATA

40s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

20s             PAUSA TAPPETINO

 

Sessione Gag A Terra:

 

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO

30s             SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO

10s             RECUPERA

30s             PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

30s             PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s             PAUSA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             ABS TWIST

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

20s             PAUSA

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

30s             PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

20s             PAUSA

30s             CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH ISOMETRICO GAMBE A 45°

20s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

 

Richiamo Muscolare:

 

60s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

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