Allenamento GAG Con Esercizi Senza Salti
Allenamento GAG con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti.
In questo workout da 21 minuti circa lavoreremo principalmente con esercizi da svolgere in piedi, scenderemo a terra solo per l'esecuzione del plank.
Gli esercizi che svolgeremo nella prima parte (in piedi) si concentrano principalmente sugli esercizi per tonificare gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nella seconda parte del workout lavoreremo l'addome e tutta la zona centrale del corpo con esercizi di torsione del tronco e alcune varianti di plank.
Nell'ultima parte del workout combiniamo il lavoro di gambe, addominali e glutei utilizzando gli esercizi già svolti in precedenza con tempi leggermente più bassi.
Struttura allenamento:
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SZ
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s SQUAT
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
40s DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDETRO GAMBA DX
20s PAUSA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
40s PLANK
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s RECUPERA
30s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
30s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s SQUAT
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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