Allenamento GAG Con Esercizi Senza Salti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
21:00 Min
186 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento GAG con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti.

In questo workout da 21 minuti circa lavoreremo principalmente con esercizi da svolgere in piedi, scenderemo a terra solo per l'esecuzione del plank.

Gli esercizi che svolgeremo nella prima parte (in piedi) si concentrano principalmente sugli esercizi per tonificare gambe e glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nella seconda parte del workout lavoreremo l'addome e tutta la zona centrale del corpo con esercizi di torsione del tronco e alcune varianti di plank.

Nell'ultima parte del workout combiniamo il lavoro di gambe, addominali e glutei utilizzando gli esercizi già svolti in precedenza con tempi leggermente più bassi.


Struttura allenamento:

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SZ

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         STEP TOUCH

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

40s         DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

40s         DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDETRO GAMBA DX

20s         PAUSA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

40s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

10s         RECUPERA

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         PAUSA

40s         PLANK

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         RECUPERA

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

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