Allenamento Gag Avanzato Con Esercizi Mirati (a terra)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
48:00 Min
191 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato della durata di circa 49 minuti dove lavoriamo le Gambe, l’Addome ed il Gluteo con esercizi mirati.

Non un semplice workout ma una vera è proprio sessione di allenamento con esercizi mirati a sollecitare le zone sopra citate e grazie alla sua impostazione è molto simile ad una lezione GAG classica.

Questo wokrout ha una struttura particolare ed entra di diritto come un allenamento “TOP” su quello che riguarda la categoria “GAG”, permettendo al corpo ed in particolare alle fasce muscolari di ottenere grandi risultati e grandi input.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il grande segreto di questo workout è la tenacia e la grinta, voglio che porti il tuo corpo ad una sollecitazione importante ed il tutto va coadiuvato da una perfetta esecuzione ed una maniacale concentrazione.

Sentire il corpo che lavora, il muscolo che risponde ed il fiato che sinergicamente agisce sul movimento, sono cose da veri atleti, ma anche se tu non ti senti così, hai questo compito e lo scoprirai solo quando terminerai questo workout senza affanno.

Se ti è piaciuto particolarmente questo allenamento allora esegui questo metodo di lavoro che ti indico e fammi sapere come ti trovi:

“il workout dovrà essere eseguito almeno 3 volte a settimana e in giorni alterni, nella prima settimana, mentre nella seconda lavori con un HIIT a tua scelta, sempre per 3 volte a settimana e a giorni alterni.

Terminata la seconda settimana inizierai la terza facendo questo video GAG per 4 volte a settimana, 2 giorni vicini, uno di pausa e poi altri 2 giorni vicini.

Completerai il mese con la quarta settimana che farai un Cardio Killer a tua scelta e farai sempre lo stesso per solo 3 volte a settimana, facendo il video allenamento a giorni alterni.

Terminato il mese e facendo il sabato e la domenica riposo, nell’ultima settimana, la quinta, riprendiamo questo video e dovrai tirarlo bene, dando una grande intensità ed eseguendo gli esercizi con il massimo delle energie.

Se riuscirai ad arrivare a fine video con un ottima forma fisica e senza tanta stanchezza, sappi che hai fatto un grande lavoro di FORZA-RESISTENZA e TONICITA’ MUSCOLARE.

Abbinando una corretta alimentazione a questo percorso potrai vedere e percepire grandi miglioramenti, mi raccomando di farci sapere come è andato e di scriverci le tue impressioni”

Ricordati di avere sempre una postura corretta durante gli esercizi e di non restare in apnea durante lo sforzo fisico, così da poter aiutare il corpo a migliorare le sue qualità fisiche.

Questo workout è molto intenso e riuscirà a farti ottenere grandi performance, ma sin dal primo minuto dovrai dare il massimo, visto che inizieremo subito con un lavoro sull’addome con gli addominali in 3 tempi, recupero e poi crunch classico.

Terminata questa piccola intro sull’addome faremo 4 blocchi di lavoro dove il 1° ed il 3° saranno incentrati sull’addome, mentre il 2° ed il 4° stimoleranno le gambe ed il gluteo.

Subito dopo aver eseguito questa sequenza di lavoro ci sarà una breve pausa di 20 secondi e poi altri 4 blocchi ma più lunghi ed intensi, visto che mixeremo i lavori, incrociando esercizi per l’addome con esercizi per la tonificazione delle gambe e del gluteo.

Sarà bello e coinvolgente il fato che alternerai gli esercizi dando sempre massima consapevolezza e sforzo, così da arrivare fino alla fine della fase di tonificazione, che si concluderà con un esercizio per le Gambe e per i Glutei,. Termineremo con stretching e defaticamento super meritato.

Mi raccomando di non fare la fase di stretching in maniera passiva e senza concentrazione, perché ti serve per riequilibrare, rilassare e donare al tuo corpo, la massima armonia fisica.

Consigliamo di non eseguire questo workout se si sa di non avere un adeguata prestazione fisica e di prendere in considerazione solo i video allenamenti del proprio livello, così da poter crescere e migliorare la qualità muscolare ed evitare affaticamenti o infortuni.


Struttura allenamento:

30s                ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s                CRUNCH

10s                RECUPERA

20s                ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s                RECUPERA

20s                CRUNCH

10s                RECUPERA

30s                ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH

20s                RECUPERA

50s                ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s                RECUPERA

50s                ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

20s                RECUPERA

50s                CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s                RECUPERA

50s                CRUNCH GAMBE A 90°

20s                PAUSA

50s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

20s                RECUPERA

50s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

20s                RECUPERA

50s                SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

20s                RECUPERA

50s                SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA

20s                PAUSA

50s                CRUNH MANI AI TALLONI

20s                RECUPERA

50s                ABS TWIST

20s                RECUPERA

50s                CRUNCH

20s                RECUPERA

50s                ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s                PAUSA

50s                SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

20s                RECUPERA

50s                SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

20s                RECUPERA

50s                4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

20s                RECUPERA

50s                4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

20s                PAUSA

30s                ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s                RECUPERA

30s                ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s                RECUPERA

30s                SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s                RECUPERA

30s                SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH GAMBE A 90°

20s                PAUSA

30s                SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

10s                RECUPERA

30s                ABS TWIST

10s                RECUPERA

30s                CRUNH MANI AI TALLONI

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH

10s                RECUPERA

30s                ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s                RECUPERA

30s                ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s                RECUPERA

30s                SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

10s                RECUPERA

30s                SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH GAMBE A 90°

20s                PAUSA

30s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s                RECUPERA

30s                ABS TWIST

10s                RECUPERA

30s                SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH

10s                RECUPERA

30s                SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA

10s                RECUPERA

30s                ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s                RECUPERA

30s                CRUNH MANI AI TALLONI

20s                PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s                MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s                SEDUTO SUI TALLONI

20s                COBRA

30s                POSIZIONE A V

30s                DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

30s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s                STRETCHING GAMBA DX

20s                STRETCHING GAMBA SX

20s                INCROCIO GAMBA DX

20s                INCROCIO GAMBA SX

30s                DIVARICATA FRONTALE

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