Allenamento GAG Alta Intensità! Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei
Allenamento cardio gag con esercizi ad alta intensità.
Workout per gambe addominali e glutei con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e fasi di lavoro cardio con esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare per bruciare calorie.
Un workout dinamico e impegnativo per migliorare il consumi di grassi e tonificare la parte inferiore del corpo.
Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Blocco1:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PAUSA
Blocco 2:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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