Allenamento Di Tonificazione Per Gambe e Glutei Senza Salti

I tempi degli esercizi saranno di 20/30 e 40 secondi e non mancheranno brevi fasi di recupero per permetterci di svolgere gli esercizi con una buona intensità di lavoro.

Negli esercizi senza salti l'intensità è un fattore molto importante, per stimolare il sistema cardiovascolare i due elementi su cui possiamo agire sono la velocità e la precisione dei movimenti.

L'allenamento può essere svolto come unico allenamento della giornata se abbiamo programmato una settimana con 4/5 giorni di allenamento, altrimenti può essere combinato con altri workout se le sessioni di allenamento settimanale sono minori.

Anche se il proprio obiettivo è tonificare le gambe e tonificare i glutei, è importante non svolgere solo questa tipologia di allenamenti ma utilizzare anche allenamenti che ci permettano di lavorare su tutto il corpo e stimolare maggiormente il sistema cardiovascolare, in questo modo ottimizzeremo maggiormente il consumo di grassi e di conseguenza anche i risultati su gambe e glutei.

Struttura allenamento:

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SKIP ALTO

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s         RECUPERA

20s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERA

30s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERA

40s         SKIP + SLANCIO

20s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA

20s         SQUAT 2 MOLLE

10s         RECUPERA

30s         SQUAT 2 MOLLE

10s         RECUPERA

40s         SQUAT 2 MOLLE

20s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SKIP ALTO

20s         RESPIRAZIONE