Allenamento Core Stability Completo

Livello Intermedio
Basso Impatto, Bassa Intensità
Addominali
20:00 Min
48 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Workout per tonificare gli addominali e migliorare la core stability, abbiamo inserito questo workout nella categoria "Livello Intermedio" solo perché gli esercizi non sono particolarmente difficili da eseguire ma per tempi e pause è molto vicino al livello avanzato.

Alcuni esercizi sono di 60 secondi e sono presenti pochi recuperi durante il workout.

Un ottimo allenamento per misurare le proprie abilità dopo un periodo di fitness con il livello intermedio, se terminerai questo workout con successo vuol dire che è tempo di passare al livello avanzato!

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Troviamo esercizi classici, esercizi in isometria ed esercizi più complessi, alternati a brevi recuperi da 10 e 20 secondi.

Ricordiamo che i muscoli dell'addome vengono allenati in quasi tutte le tipologie di allenamento, avendo in primis una funzione stabilizzatrice del corpo, intervengono in tutti gli esercizi a corpo libero che non vanno ad isolare un muscolo o un gruppo muscolare specifico.

Per questo motivo è importante non insistere eccessivamente con gli allenamenti sull'addome, un buon programma total body associato a pochi allenamenti mirati sull'addome come questo workout ci permetterà di ottenere ottimi risultati!

Per avere un addome piatto e tonico è importante ridurre il grasso addominale, per fare questo è essenziale un sano e corretto piano alimentare.

In questo workout il protagonista è l'esercizio plank, usato in diverse varianti e distribuito con costanza per tutta la durata dell'allenamento.

 

Struttura allenamento:


20s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         ABS TWIST

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERA

60s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

30s         ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

60s         PLANK

20s         PAUSA

60s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

30s         ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

60s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

30s         ABS TWIST

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

20s         RECUPERA

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         CRUNCH

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK

Nascondi.

Allenamenti Addominali

Esercizi e Allenamenti Con Focus Addominali

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa