Allenamento Con Interval Training, Core Stability e Corda
Allenamento total body con esercizi per dimagrire e tonificare!
In questo workout, utile da inserire sia in un percorso di dimagrimento che in un percorso di tonificazione, utilizziamo la corda, esercizi mirati sul tappetino ed esercizi in interval training.
La durata del workout è breve ma gli esercizi in interval training possono essere svolti ad alta intensità, questo unito alla corda lo rende un workout di difficoltà molto variabile in base alla velocità utilizzanta nell'esecuzione degli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento per poi passare subito al salto con la corda, dove avremo già un'ottimo livello di sforzo cardiovascolare.
Al termine di questo primo blocco passiamo ad un blocco in interval training dove alterniamo 30 secondi di esercizio di resistenza muscolare a 30 secondi di recupero attivo con lo step touch.
Dopo il blocco interval training scendiamo sul tappetino per gli esercizi mirati e lavoreremo su braccia, addome e core stability.
Terminata la sessione a terra concludiamo il workout con 2 ultimi blocchi con la corda.
E' consigliata una breve sessione al termine di questo workout.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA PRENDI CORDA
20s CORDA
10s RECUPERA
20s CORDA
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
30s MOLLA ALTERNATA
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
30s SKIP + SLANCIO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETNO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
30s PLANK
10s RECUPERA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE BRACCIO GAMBA DX
40s DISTENSIONE BRACCIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
10s RECUPERA
40s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s PAUSA PRENDI CORDA
30s CORDA
10s RECUPERA
30s CORDA
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