Allenamento Completo: Total Body Senza Salti Con Pesetti e Addominali
Allenamento completo e impegnativo per tonificare tutto il corpo con esercizi a corpo libero senza salti ed esercizi di tonificazione con pesetti.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s DISCESA SU FIANCO DX
20s DISCESA SU FIANCO SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s PAUSA
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
20s PAUSA
30s SPINTE DA TERRA
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITI A TERRA
20s PAUSA
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 STEP TOUCH
20 SQUAT
20 SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20 MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10 RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH + CALCIATA
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SQUAT
20s PUGNO INCROCIATO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s PAUSA
15s CALCIATA + STEP TOUCH
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
30s SQUAT + 4 PUGNI
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s CALCIATA DX + STEP TOUCH
15s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s PAUSA
20s PLANK
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERO
20s CRUNCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
15s RECUPERO
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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