Allenamento Completo: Total Body Senza Salti Con Cardio e Pesetti

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Agilità, Forza
Total Body
32:00 Min
202 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con esercizi senza salti e cardio.

Faremo 4 blocchi di lavoro con esercizi a corpo libero e con l'utilizzo dei pesetti per tonificare la parte superiore.

Primi due blocchi in piedi e a terra con esercizi di facile esecuzione a corpo libero, secondo blocco con focus tonificazione braccia con i pesetti, ultimo blocco con varianti plank ed esercizi di tonificazione per la parte inferiore a corpo libero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!

Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        DISCESA SUI FIANCHI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

 

Allenamento:

 

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO DESTRO AVANTI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO SINISTRO AVANTI

10s        RECUPERO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

15s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

15s        RECUPERO

20s        PONTE DA TERRA

15s        RECUPERO

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO DESTRO AVANTI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO SINISTRO AVANTI

10s        RECUPERO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

15s        RECUPERO

20s        SFORBICIATA FRONTALE

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH

15s        RECUPERO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        VSTEP

15s        RECUPERO

20s        PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

10s        RECUPERO

20s        PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH

15s        RECUPERO

20s        PUGNI VELOCI

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNI VELOCI

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

 

20s        PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT

20s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT

15s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

20s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

15s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK

10s        RECUPERO

20s        DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

15s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

             

25s        SUMO SQUAT

15s        STEP TOUCH

25s        SQUAT + SALTO IN PLANK

15s        RECUPERO

25s        PLANK CON PASSO LATERALE MANI

10s        RECUPERO

25s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

40s        CAMMINATA SU PLANK + PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

40s        CAMMINATA SU PLANK + SALI E SCENDI

15s        RECUPERO

25s        SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

15s        STEP TOUCH

25s        AFFONDO INCROCIATO DX SX

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

20s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

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