Allenamento Completo: Total Body Senza Salti Con Cardio e Pesetti
Total Body Senza Salti Con Cardio e Pesetti.
Faremo un circuito completo e impegnativo con esercizi total body, cardio e pesetti.
Il workout è composto da 2 giri di circuito divisi in 3 blocchi di lavoro.
Nel primo blocco di ogni giro lavoreremo su cardio e parte inferiore, nel secondo blocco ci concentriamo sulla parte superiore con i pesetti e nel terzo blocco lavoriamo in total body.
Ricordiamo di scegliere un peso adeguato alla propria preparazione, il range di peso consigliato è da 2 a 4 kg a manubrio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Sessione Cardio e Parte Inferiore:
30s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
10s PRENDI I PESI
Sessione Braccia con Pesetti:
30s BICIPIATI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Total Body:
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s V STEP
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione Cardio e Parte Inferiore (Secondo Giro):
30s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
10s PRENDI I PESI
Sessione Braccia con Pesetti (Secondo Giro) :
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Total Body (Secondo Giro):
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s VSTEP
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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