Allenamento Completo: Tonificazione Total Body Con Cardio e Pesetti

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
36:00 Min
276 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione total body con esercizi cardio ed esercizi con i pesetti.

Workout impegnativo e completo per tonificare tutto il corpo e migliorare le abilità atletiche.
Saranno presenti esercizi singoli e combinati di livello avanzato con tempi di lavoro fino a 50 secondi ad esercizio.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:


20s        SALTELLATA LATERALE

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s        DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

 

Sessione Tonificazione e Cardio a Corpo Libero:

 

10s        SQUAT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        SKIP INCROCIATO

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        SKIP INCROCIATO

25s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

25s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        SKIP INCROCIATO

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s        RECUPERA

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        SKIP INCROCIATO

25s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

25s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        SKIP INCROCIATO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        SKIP INCROCIATO

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        SKIP INCROCIATO

10s        SQUAT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        PAUSA

 

Sessione Tonificazione Total Body con Pesetti e Cardio:   

 

30s        SPINTE IN ALTO

15s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

30s        BICIPITI ALTERNATI

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        RECUPERA

10s        DISCESA SUI FIANCHI

10s        PASSO LATERALE + PECTORAL

25s        ALZATE LATERALI

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

35s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

40s        GOBLET SQUAT

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

40s        SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

60s        JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        PAUSA

 

Sessione Addome - Core e Cardio:

 

45s        PLANK + DISCESA SULLE MANI + ROTAZIONE DX SX     

10s        RECUPERA

35s        PLANK

10s        RECUPERA

25s        CRUNH MANI AI TALLONI

10s        RECUPERA

15s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s        RECUPERA

15s        PLANK + TOCCO PUNTE

10s        RECUPERA

25s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

15s        RECUPERA

35s        SKATER

10s        RECUPERA

45s        JUMP SU MEZZO SQUAT

10s        RECUPERA

60s        JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s        PAUSA

 

Sessione Tonidicazione Total Body con Pesetti e Cardio:

 

50s        SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE                     

10s        RECUPERA

40s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERA

35s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERA

30s        PECTORAL + BUSTO SOLLEVATO

10s        RECUPERA

20s        PUSH UP

20s        RECUPERA        

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERA

30s        PLANK E SALTO + DOPPIO SQUAT

10s        RECUPERA

35s        SQUAT + SALTO IN PLANK

10s        RECUPERA

40s        SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

10s        RECUPERA

50s        SPRAWL FACILITATO - SALITA IN SQUAT + IN PIEDI

10s        STEP TOUCH

 

Defa & Stretch:

 

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

20s        DISCESA FRONTALE

20s        PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA DX

20s        PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA SX

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        POSIZIONE ACCOVACCIATA

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