Allenamento Completo Pilates Con Focus Braccia e Schiena

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
30:00 Min
77 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo con esercizi di pilates fusion di media difficoltà. In questo workout alleniamo tutto il corpo concentrandoci maggiormente sulla mobilizzazione della schiena e sul rinforzo delle braccia e della parte superiore del corpo. Svolgeremo la prima parte dell'allenamento in piedi per poi proseguire con la parte centrale dell'allenamento sul tappetino.

Ricordiamo di eseguire i movimenti con precisione e con una respirazione naturale, il pilates richiede controllo e concentrazione durante l'esecuzione dei movimenti.

Struttura allenamento

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE BACINO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA

60s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

30s        SWAN PREP.

30s        CANE COBRA

40s        POS. A V

30s        730 - MOLLEGGIO POSIZIONE A V

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

50s        SOLL. BRACCIO GAMBA  ALT     

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERA

35s        SPINE STRETCH FORWARD 1

15s        RECUPERA

35s        SPINE STRETCH FORWARD 2

15s        RECUPERA

35s        SPINE TWIST

15s        RECUPERA

35s        HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

35s        SWIMMING PREP.

15s        RECUPERA

35s        PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERA

35s        PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)

15s        RECUPERA

30s        CANE COBRA

15s        RECUPERA

40s        POSIZIONE A V

15s        RECUPERA

30s        PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA

20s        RECUPERA

             

35s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA TESE

10s        RECUPERA

35s        SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT

10s        RECUPERA

40s        PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)

10s        RECUPERA

35s        SWINE DIVE SLOW ROCK DX

10s        RECUPERA

35s        SWINE DIVE SLOW ROCK DX

10s        RECUPERA

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERA

40s        SWIMMING FACILITATO

10s        RECUPERA

40s        SWIMMING

10s        RECUPERA

40s        POSIZIONE A V + PLANK

10s        RECUPERA

40s        PLANK + POS.V + PUSH UP FACILITATO

10s        RECUPERA

40s        THE SAW

10s        RECUPERA

40s        STAR V1 + TORSIONE

10s        RECUPERA

40s        STAR + TORSIONE

20s        RECUPERA

             

20s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE

20s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE

30s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

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