Allenamento Completo Per Addominali e Core Stability
Allenamento per tonificare gli addominali e migliorare la core stability, abbiamo inserito questo workout nella categoria "Livello Avanzato" per la durata dei singoli esercizi.
Il workout è a tempi variabili da 20 a 60 secondi e ci permette di fare un lavoro completo sull''addome, sulle fasce laterali e in tutta la zona centrale del corpo.
Troviamo esercizi classici, esercizi in isometria ed esercizi più complessi, alternati a brevi recuperi da 10 e 20 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che i muscoli dell''addome vengono allenati in quasi tutte le tipologie di allenamento, avendo in primis una funzione stabilizzatrice del corpo, intervengono in tutti gli esercizi a corpo libero che non vanno ad isolare un muscolo o un gruppo muscolare specifico.
Per questo motivo è importante non insistere eccessivamente con gli allenamenti mirati sull''addome, un buon programma total body ben organizzato associato a pochi allenamenti mirati sull''addome è il bilanciamento perfetto.
Per avere un addome piatto e tonico è importante ridurre il grasso addominale, per fare questo è essenziale un sano e corretto piano alimentare.
Questo allenamento possiamo combinarlo dopo un allenamento orientato ad un altra zona del corpo, dopo un workout total body o come allenamento singolo della giornata (compatibilmente al nostro programma).
Struttura allenamento:
40s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
40s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
20s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
10s RECUPERA
40s CUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERA
30s PONTE LAT GAMBE TESE DX
10s RECUPERA
30s PONTE LAT GAMBE TESE SX
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s PAUSA
50s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
60s CRUNCH
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