Allenamento Completo Per Addominali e Core Stability

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Addominali
15:00 Min
42 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per tonificare gli addominali e migliorare la core stability, abbiamo inserito questo workout nella categoria "Livello Avanzato" per la durata dei singoli esercizi.

Il workout è a tempi variabili da 20 a 60 secondi e ci permette di fare un lavoro completo sull''addome, sulle fasce laterali e in tutta la zona centrale del corpo.

Troviamo esercizi classici, esercizi in isometria ed esercizi più complessi, alternati a brevi recuperi da 10 e 20 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che i muscoli dell''addome vengono allenati in quasi tutte le tipologie di allenamento, avendo in primis una funzione stabilizzatrice del corpo, intervengono in tutti gli esercizi a corpo libero che non vanno ad isolare un muscolo o un gruppo muscolare specifico.

Per questo motivo è importante non insistere eccessivamente con gli allenamenti mirati sull''addome, un buon programma total body ben organizzato associato a pochi allenamenti mirati sull''addome è il bilanciamento perfetto.

Per avere un addome piatto e tonico è importante ridurre il grasso addominale, per fare questo è essenziale un sano e corretto piano alimentare.

Questo allenamento possiamo combinarlo dopo un allenamento orientato ad un altra zona del corpo, dopo un workout total body o come allenamento singolo della giornata (compatibilmente al nostro programma).

 

Struttura allenamento:

40s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

40s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

20s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s         RECUPERA

40s         CUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE LAT GAMBE TESE DX

10s         RECUPERA

30s         PONTE LAT GAMBE TESE SX

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         PAUSA

50s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         RECUPERA

60s         CRUNCH

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