Allenamento Completo Con HIIT + Corda + Esercizi Mirati Per Gambe E Glutei
Allenamento breve e impegnativo di 23 minuti.
In questa versione di HIIT utilizziamo tempi molto impegnativi, 50 secondi con un esercizio da svolgere ad alta intensità seguito da un esercizio di recupero attivo della durata di soli 20 secondi.
Il blocco HIIT è di 12 minuti, e sarà svolto dopo un breve riscladamento e 2 blocchi di corda da 30 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi ad alta intensità di questo workout richiedono un ottimo livello di abilità, non tanto per la difficoltà di esecuzione ma piuttosto per la durata di 50 secondi.
Al termine della sessione HIIT scenderemo sul tappetino per una sessione di tonificazione di gambe e glutei con esercizi mirati.
Il workout termina con 3 blocchi di corda separati da brevi recuperi.
Per chi non avesse la corda sarà possibile eseguire l'esercizio simulandone il movimento.
L'allenamento non ha il defaticamento, una sessione di 5/10 minuti con esercizi di facile esecuzione è consigliata e sarà utile continuare con una breve sessione di stretching total body.
Ricordiamo che gli allenamenti HIIT per essere efficaci vanno eseguiti ad alta intensità e l'alta intensità non dovrà pregiudicare la precisione con cui eseguiamo gli esercizi.
Un allenamento costante e ben bilanciato ci permetterà di migliorare sempre di più le nostre abilità e di conseguenza ottenere maggiori risultati con gli allenamenti HIIT.
Struttura allenamento:
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA E PRENDI CORDA
30s CORDA
10s RECUPERA
30s CORDA
10s RECUPERA
50s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
50s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
50s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
20s STEP TOUCH
50s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
50s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s STEP TOUCH
50s PLANK IN CORSA
20s STEP TOUCH
50s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s STEP TOUCH
50s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK + PUSHUP
20s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETINO
30s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI
20s PAUSA PRENDI CORDA
30s CORDA
10s RECUPERA
40s CORDA
10s RECUPERA
40s CORDA
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