Allenamento Completo Con HIIT + Corda + Esercizi Mirati Per Gambe E Glutei

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
222 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento breve e impegnativo di 23 minuti.

In questa versione di HIIT utilizziamo tempi molto impegnativi, 50 secondi con un esercizio da svolgere ad alta intensità seguito da un esercizio di recupero attivo della durata di soli 20 secondi.

Il blocco HIIT è di 12 minuti, e sarà svolto dopo un breve riscladamento e 2 blocchi di corda da 30 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi ad alta intensità di questo workout richiedono un ottimo livello di abilità, non tanto per la difficoltà di esecuzione ma piuttosto per la durata di 50 secondi.

Al termine della sessione HIIT scenderemo sul tappetino per una sessione di tonificazione di gambe e glutei con esercizi mirati.

Il workout termina con 3 blocchi di corda separati da brevi recuperi.

Per chi non avesse la corda sarà possibile eseguire l'esercizio simulandone il movimento.

L'allenamento non ha il defaticamento, una sessione di 5/10 minuti con esercizi di facile esecuzione è consigliata e sarà utile continuare con una breve sessione di stretching total body.

Ricordiamo che gli allenamenti HIIT per essere efficaci vanno eseguiti ad alta intensità e l'alta intensità non dovrà pregiudicare la precisione con cui eseguiamo gli esercizi.

Un allenamento costante e ben bilanciato ci permetterà di migliorare sempre di più le nostre abilità e di conseguenza ottenere maggiori risultati con gli allenamenti HIIT.


Struttura allenamento:

20s         JUMPING JACK

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         RECUPERA E PRENDI CORDA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

50s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

50s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         STEP TOUCH

50s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

50s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s         STEP TOUCH

50s         PLANK IN CORSA

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

50s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK + PUSHUP

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA TAPPETINO

30s         SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s         RECUPERA

30s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

10s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

30s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

30s         4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

20s         PAUSA PRENDI CORDA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

40s         CORDA

10s         RECUPERA

40s         CORDA

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