Allenamento Completo Cardio PHA Total Body Per Principianti (Plus)
Allenamento di tonificazione con protocollo PHA ed esercizi cardio.
30 minuti di lavoro con esercizi di facile esecuzione per tonificare tutto il corpo e cardio per aumentare il consumo calorico generale.
Questo workout è ideale per chi si allena già da tempo con il livello base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout eleviamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Di questo allenamento abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione facilitata.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Allenamento (Primo Giro):
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CAMMINATA LATERALE + GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Secondo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Terzo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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