Allenamento Completo Cardio PHA Total Body Per Principianti (Plus)

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Circuito, Forza
Total Body
30:00 Min
227 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione con protocollo PHA ed esercizi cardio.

30 minuti di lavoro con esercizi di facile esecuzione per tonificare tutto il corpo e cardio per aumentare il consumo calorico generale.

Questo workout è ideale per chi si allena già da tempo con il livello base.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout eleviamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.

Di questo allenamento abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione facilitata.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP INCROCIATO

30s        PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERA

 

Allenamento (Primo Giro):

 

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERA

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERA

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

10s        RECUPERA

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        PAUSA

 

30s        SQUAT DOPPIO CALCIO

10s        RECUPERA

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        PAUSA

 

30s        SQUAT JACKS

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        PAUSA

             

20s        STEP TOUCH

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        SALTO SFORBICIATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        CAMMINATA LATERALE + GINOCCHIO SU

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERA

 

Secondo Giro:

 

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERA

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERA

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

10s        RECUPERA

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        PAUSA

 

30s        SQUAT DOPPIO CALCIO

10s        RECUPERA

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        PAUSA

             

30s        SQUAT JACKS

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        PAUSA

        

20s        STEP TOUCH

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        SALTO SFORBICIATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        V STEP

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERA

 

Terzo Giro:

 

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERA

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERA

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

10s        RECUPERA

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        PAUSA

 

30s        SQUAT DOPPIO CALCIO

10s        RECUPERA

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        PAUSA

             

30s        SQUAT JACKS

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        PAUSA

 

20s        STEP TOUCH

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        SALTO SFORBICIATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        V STEP

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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