Allenamento Completo Braccia: Esercizi Per Braccia e Spalle Con I Pesetti
Allenamento completo per la parte superiore del corpo con esercizi per tonificare le braccia, brevi sessioni cardio e varianti plank e push-up.
Il workout è composto da 3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente.
Nel primo blocco combiniamo il lavoro con i pesetti per la parte superiore del corpo ed esercizi senza salti ad alto stimolo cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel secondo blocco combiniamo esercizi con i pesetti e varianti plank, mentre nell'ultimo blocco alziamo i tempi e aumentiamo la difficoltà degli esercizi con i push-up facilitati.
Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere svolto come unico allenamento oppure può essere combinato combinato con un blocco per gambe e glutei o cardio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s DIST BRACCI AVANTI + ROTAZIONE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
Sessione Tonificazione Braccia con Cardio:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Tonificazione Braccia con Pesetti e Plank:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s PAUSA
Sessione Tonificazione Braccia con Pesetti Plank e Push up:
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s PUSH UP FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
20s RECUPERO
30s PUSH UP FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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