Allenamento Completo A Casa: Total Body Tonificazione Senza Salti
Allenamento di tonificazione con esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare con focus tonificazione.
Faremo 3 blocchi di lavoro con esercizi di tonificazione mirata in piedi e a terra per gambe, glutei, addominali e brevi fasi di cardio senza salti.
Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s AFFONDO AVANTI ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s SLANCIO GAMBA IN AVANTI ALT.
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI IN ISOMETRIA GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
15s STEP TOUCH
10s SLANCIO GAMBA IN AVANTI ALT.
15s STEP TOUCH
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
20s SLANCIO GAMBA IN AVANTI ALT.
15s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s TORSIONE TRONCO
30s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
30s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
20s STEP TOUCH
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s RECUPERO
30s PLANK + TAGLIO LATERALE
10s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
15s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
15s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
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