Allenamento Cardio + Total Body (Principianti Plus)
Allenamento completo con esercizi total body e cardio.
Faremo esercizi singoli in piedi e a terra di facile esecuzione con tempi di lavoro che non superano i 30 secondi ad esercizio.
Primo blocco di lavoro in piedi con esercizi di tonificazione e cardio facile, secondo blocco in piedi e a terra con addominali, push up facilitato, squat e cardio senza salti di facile esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un allenamento ideale per chi si allena già da tempo con il livello base e vuole passare gradualmente al livello intermedio.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versionemeno impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
Allenamento:
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s V STEP
20s MEZZO SQUAT VELOCE
30s STEP TOUCH
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
15s RECUPERO
30s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s RECUPERO
20s PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s JUMPING JACK
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI AI TALLONI
15s RECUPERO
30s SQUAT
20s TORSIONE TRONCO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
15s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
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