Allenamento Cardio Tone di Facile Esecuzione
Dimagrire Gambe e Glutei Con Cardio Ed Esercizi Mirati Senza Salti!
In questo workout per gambe e glutei combiniamo il lavoro muscolare e il lavoro cardiovascolare con esercizi senza salti.
Un ottima sessione da inserire in un programma di tonificazione ma anche in un programma orientato al dimagrimento, il potenziamento della parte inferiore del corpo ci aiuterà a migliorare le performance in tutti i workout, permettendoci di alzare l''intensità delle nostre sessioni di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un breve riscaldamento poi iniziamo subito il primo blocco che alterna esercizi muscolari, esercizi cardiovascolari e brevi recuperi.
Nel secondo blocco privilegiamo la componente cardiovascolare e nell''ultimo blocco faremo un lavoro mirato a terra con esercizi per gambe e glutei.
Terminiamo il workout con un breve defaticamento e alcuni esercizi di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s SKIP INCROCIATO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Tone:
20s SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s PAUSA
Sessione Cardio:
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
Sessione Tone:
20s SQUAT
15s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
15s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
15s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
15s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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