Allenamento Cardio Intenso Con Interval Training Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento cardio che ci permette di tonifcare e di modellare al massimo il corpo, con una programmazione di workout molto efficace.
Il workout è di livello intermedio e si consiglia sempre di eseguire bene gli esercizi e di dare la giusta esecuzione sia nei tempi che nell’intensità, così da poter vedere ottimi risultati fisici.
L’allenamento dura circa 23 minuti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo sempre di effettuare degli esercizi di stretching al termine della sessione giornaliera, così da poter migliorare i muscoli in qualità di elasticità e scioltezza, evitando ipotetiche contratture muscolari o affaticamenti.
E’ importante avere sempre le fasce muscolari ben pronte allo stimolo, sia esso di natura dinamico, che statico oppure di contrazione o di allungamento, così di sicuro possiamo tener sotto controllo i benefici di un percorso ben programmato ed eseguito.
Il workout è stato programmato con un lavoro iniziale di riscaldamento, poi 3 blocchi di circuito combinati con questa tipologia di tempistica:
- 2 minuti di esercizi dinamici, con 30 secondi di esecuzione per singolo esercizio
- 1 minuto di lavoro di compensazione con gli esercizi pugni veloci, squat saltato laterale e plank in movimento nel primo e nel terzo, mentre nel secondo al posto del plank in movimento faremo pugni incrociati con torsione del tronco
Terminato questo lavoro, con la giusta intensità ed il giusto impegno, passiamo ad un altro blocco di lavoro molto bello sia per come è stato realizzato, sia anche per come agisce sul corpo.
Faremo a ripetizione tutti gli esercizi utilizzati nei blocchi precedenti, per ben 30 secondi e con 10 secondi tra un esercizio e l’altro di recupero, dove potrai utilizzare o lo step touch oppure la classica respirazione toracica, per riprendere fiato ed energie.
Saranno ben 8 minuti di fuoco, da vivere tutto di un fiato e con la massima concentrazione perché se gli esercizi verranno eseguiti correttamente agiranno su tutto il corpo in maniera performante.
Termineremo la fase centrale con l’esercizio di squat con mano al piede opposto e salto, facendo così lavorare, l’addome, le gambe, il gluteo, i muscoli paravertebrali ed anche la frequenza cardiaca, visto che nel salto sposteremo il nostro peso corporeo e poi eseguiremo una chiusura ed una apertura apertura del tronco.
Un ottimo esercizio da non sottovalutare e da fare alla perfezione, sia come esecuzione che come gestione delle forze, dando al corpo la giusta armonia muscolare.
Appena terminiamo questo esercizio, faremo lo step touch per 20 secondi e poi mini blocco funzionale, con camminata su plank + push up per 30 secondi, 10 di recupero e al termine 30 secondi di plank sui gomiti.
Al fine del plank sui gomiti andremo in recupero per 10 secondi e poi ripeteremo questi ultimi due esercizi per ben 40 secondi, cercando di fare bene i movimenti e di non fermarci prima.
Sarà importante durante l’esecuzione dell’esercizio camminata sul plank e poi push up, trovare la giusta consapevolezza nel movimento, così da fare bene i due esercizi combinati.
Il plank dovrà avere i suoi parametri posturali e di esercizio fatti alla perfezione, nonostante la camminata precedente, mentre nel push up occhio a non sbagliare il movimento e andare a compensare con schiena, collo, spalle, dorso e posizione errata delle braccia e dei gomiti.
Se non respiri rischi di fermarti!!!
Perciò lo considero un blocco di lavoro funzionale, perché mette in sinergia diversi distretti muscolari ed il corpo deve essere funzionale al movimento attraverso le qualità fisiche del singolo soggetto, che sono elasticità, tonicità, forza, esplosività, resistenza e fluidità per citarne alcune.
Un consiglio per tutti coloro che voglio vedere migliorare il proprio corpo è quello di seguire un percorso ben programmato e di eseguire dopo qualche mese, un video già fatto, così da poter testare i miglioramenti.
Struttura allenamento
Riscaladmento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
Allenamento:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
20s PUGNI VELOCI
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
20s PLANK IN MOVIMENTO
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s V STEP
20s PUGNI VELOCI
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
20s PUGNI VELOCI
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
20s PLANK IN MOVIMENTO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s V STEP
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI
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