Allenamento Cardio e Tonificazione: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare

Inizieremo l’allenamento con una breve sessione di lavoro mirata a riscaldare bene i muscoli del corpo, circa 3 minuti, poi entriamo nel vivo del workout con ben 8 blocchi di lavoro composti da 2 esercizi, eseguiti per 40 secondi con 10 secondi di recupero.

Al termine di questa sessione di lavoro faremo una breve pausa di 20 secondi e poi giù per un lavoro di condizionamento muscolare, utile per i muscoli sollecitati che ci permetterà di riacquistare flessibilità e mobilità.

In questa fase eseguiremo esercizi di facile esecuzione, ma vista la sequenza che utilizzeremo, ci permetterà un ottimo risultato in termini di performance e garantirà al corpo margini di miglioramento e capacità fisiche.

Ultima fase di lavoro di questo workout intermedio è lo stretching, che faremo solo in maniera minore, visto che poi a discrezione di chi si allena sarà possibile inserire un’altra sessione di lavoro oppure una bella sessione di stretching completo.

Consigliamo sempre di non eccedere con lo sforzo fisico e di gestire sempre in maniera corretta la programmazione degli allenamenti, così da non farsi del male ed ottenere il massimo risultato.

Importante per ottimizzare al meglio un allenamento è la corretta gestione degli esercizi e la giusta respirazione sia in fase di recupero, che in fase di massima espressione fisica.

Il successo di un allenamento è nel esecuzione degli esercizi, senza mai dimenticare che nel caso in cui ci fossero problemi muscolari oppure patologie che possano compromettere la performance, è fondamentale il parere di professionista specializzato.

Questo workout è sconsigliato a chi si approccia per la prima volta a video allenamenti di livello intermedio e a chi non ha un chiaro obiettivo.

In questo caso consigliamo di effettuare il FITNESS TEST, per vedere e testare il proprio livello e da lì capire in che direzione procedere, dando sempre la priorità alla corretta pianificazione dei workout.

Struttura allenamento:

Riscaldamento

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             JUMPING JACK

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

Allenamento

40s             GINOCCHIO SU DX

40s             GINOCCHIO SU SX

10s             RECUPERA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

40s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s             RECUPERA

40s             PUGNI VELOCI

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

40s             SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

40s             SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

10s             RECUPERA

40s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

40s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

40s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

40s             JUMPING JACK

40s             3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s             RECUPERA

40s             SALTO IN ROTAZIONE

40s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s             PAUSA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             JUMPING JACK

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

30s             SPOSTAMENTO LATERALE SZ

30s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s             SKIP ALTO

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

Stretching

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             RESPIRAZIONE

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA