Allenamento Cardio e Tonificazione Ad Alta Intensità
Questo workout è un ottimo allenamento se si ha come obiettivo dimagrire la pancia e ridurre il girovita, per ridurre il grasso addominale è importante allenare il corpo globalmente, usare degli esercizi mirati e seguire una corretta alimentazione.
Questo allenamento è solo un tassello che ci aiuta a raggiungere il nostro obiettivo.
Dimagrire la pancia è uno degli obiettivi più comuni ma allo stesso tempo è tra i più difficili da perseguire, solo una corretta combinazione di esercizi e alimentazione corretta garantirà un buon risultato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le 3 regole per dimagrire la pancia:
- Utilizzare workout per migliorare il consumo di grassi
Allenamenti ad alta intensità brevi, allenamenti lunghi a bassa intenistà o la combinazione di entrambi
- Migliorare La Tonicità Muscolare Con Allenamenti Mirati
Gli allenamenti mirati permettono un miglior lavoro di tonificazione muscolare
- Seguire Una Corretta Alimentazione
Una corretta alimentazione completa e bilanciata ci permette di controllare la riduzione del grasso mantenendo allo stesso tempo una sana massa muscolare.
Il workout inizia con un breve riscaldamento dove andiamo a stimolare e far muovere i muscoli della parte superiore, braccia e spalle, combinando anche esercizi per la parte bassa, stimolando gambe e glutei, il tutto in un tempo in 3 minuti.
La fase centrale del workout sarà composta da 3 blocchi A-B-C, che si ripeteranno per 2 volte, utilizzando questo schema di tempi e di fasi di recupero:
- 40 secondi di esecuzione per 2 esercizi
- 10 secondi di recupero
Terminato questo blocco di lavoro faremo una breve pausa di 20 secondi e poi ripetiamo di nuovo il blocco che abbiamo eseguito prima con gli stessi tempi e gli stessi esercizi.
Ora sarà efficace dare la giusta intensità visto che gli esercizi li conosciamo bene e possiamo incrementare la velocità di esecuzione.
Terminata questa sequenza faremo una breve fase dove per 30 secondi faremo mobilizzazione della colonna e discesa frontale a terra con le mani, esercizi utili per recuperare fiato ed energie.
Concludiamo la nostra sessione di allenamento con 2 minuti di defaticamento attraverso esercizi mirati alla parte inferiore del corpo.
Importante per avere sempre il massimo da ogni video allenamento è la predisposizione all''''impegno e di fare bene tutti gli esercizi dal primo all’ultimo, solo così avremo garanzia del successo.
Mi raccomando di non ripetere più di una volta al giorno questa sessione e di non superare le 2 volte a settimana, così da non stressare le fasce muscolari e migliorare giorno dopo giorno i propri muscoli.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento + Defa & Stretch
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
Allenamento:
40s PLANK
40s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
40s PUGNI VELOCI
40s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
40s SUMO SQUAT
40s SQUAT
10s RECUPERA
40s JUMPING JACK
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
40s SALTO IN ROTAZIONE
40s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s PAUSA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
40s PLANK
40s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
40s PUGNI VELOCI
40s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
40s SUMO SQUAT
40s SQUAT
10s RECUPERA
40s JUMPING JACK
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
40s SALTO IN ROTAZIONE
40s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
10s RECUPERA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
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