Allenamento Cardio e Tonificazione Ad Alta Intensità

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
27:00 Min
210 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Questo workout è un ottimo allenamento se si ha come obiettivo dimagrire la pancia e ridurre il girovita, per ridurre il grasso addominale è importante allenare il corpo globalmente, usare degli esercizi mirati e seguire una corretta alimentazione.

Questo allenamento è solo un tassello che ci aiuta a raggiungere il nostro obiettivo.

Dimagrire la pancia è uno degli obiettivi più comuni ma allo stesso tempo è tra i più difficili da perseguire, solo una corretta combinazione di esercizi e alimentazione corretta garantirà un buon risultato.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le 3 regole per dimagrire la pancia:

  • Utilizzare workout per migliorare il consumo di grassi

Allenamenti ad alta intensità brevi, allenamenti lunghi a bassa intenistà o la combinazione di entrambi

  •  Migliorare La Tonicità Muscolare Con Allenamenti Mirati

Gli allenamenti mirati permettono un miglior lavoro di tonificazione muscolare

  • Seguire Una Corretta Alimentazione

Una corretta alimentazione completa e bilanciata ci permette di controllare la riduzione del grasso mantenendo allo stesso tempo una sana massa muscolare.

Il workout inizia con un breve riscaldamento dove andiamo a stimolare e far muovere i muscoli della parte superiore, braccia e spalle, combinando anche esercizi per la parte bassa, stimolando gambe e glutei, il tutto in un tempo in 3 minuti.

La fase centrale del workout sarà composta da 3 blocchi A-B-C, che si ripeteranno per 2 volte, utilizzando questo schema di tempi e di fasi di recupero:

  •  40 secondi di esecuzione per 2 esercizi
  •  10 secondi di recupero

Terminato questo blocco di lavoro faremo una breve pausa di 20 secondi e poi ripetiamo di nuovo il blocco che abbiamo eseguito prima con gli stessi tempi e gli stessi esercizi.

Ora sarà efficace dare la giusta intensità visto che gli esercizi li conosciamo bene e possiamo incrementare la velocità di esecuzione.

Terminata questa sequenza faremo una breve fase dove per 30 secondi faremo mobilizzazione della colonna e discesa frontale a terra con le mani, esercizi utili per recuperare fiato ed energie.

Concludiamo la nostra sessione di allenamento con 2 minuti di defaticamento attraverso esercizi mirati alla parte inferiore del corpo.

Importante per avere sempre il massimo da ogni video allenamento è la predisposizione all''''impegno e di fare bene tutti gli esercizi dal primo all’ultimo, solo così avremo garanzia del successo.

Mi raccomando di non ripetere più di una volta al giorno questa sessione e di non superare le 2 volte a settimana, così da non stressare le fasce muscolari e migliorare giorno dopo giorno i propri muscoli.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento + Defa & Stretch


Riscaldamento:

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             JUMPING JACK

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

 

Allenamento:


40s             PLANK

40s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s             RECUPERA

40s             PUGNI VELOCI

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

40s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

40s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

40s             SUMO SQUAT

40s             SQUAT

10s             RECUPERA

40s             JUMPING JACK

40s             3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s             RECUPERA

40s             SALTO IN ROTAZIONE

40s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s             PAUSA

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             JUMPING JACK

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

40s             PLANK

40s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s             RECUPERA

40s             PUGNI VELOCI

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

40s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

40s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

40s             SUMO SQUAT

40s             SQUAT

10s             RECUPERA

40s             JUMPING JACK

40s             3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s             RECUPERA

40s             SALTO IN ROTAZIONE

40s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s             PAUSA

 

Defa & Stretch:

30s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s             DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

10s             RECUPERA

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             POLPACCIO SX

20s             POLPACCIO DX

 

 

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