Allenamento Cardio con esercizi a corpo libero
Questa sessione di allenamento ottimizzata per il dimagrimento è composta un circuito circuito di 12 esercizi diversi nel primo blocco e 11 esercizi diversi nel secondo blocco.
L'allenamento ha una durata di circa 18 minuti ed è suddiviso in 5 blocchi differenti: riscaldamento, blocco 1, blocco 2, blocco 1, blocco 2.
Il workout inizia con un breve riscaldamento di 2 minuti composto da: saltellata laterale, incrocio braccia orizzontale, passo incrociato all’ indietro senza salto e incrocio braccia gambe, per preparare la muscolatura e alzare il ritmo cardiaco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La prima sessione del circuito dura circa 4 minuti ed è composta da 12 esercizi totalbody differenti della durata di 20 secondi ciascuno, pensata per stimolare tutto il corpo grazie movimenti continui che vanno a toccare la muscolatura sia della parte supereriore che della parte inferiore del corpo.
La seconda sessione del circuito dura altri 4 minuti ed è composta da 11 esercizi differenti leggermente più impegnativi che vengono utilizzati per aumentare l'attività cardio e bruciare più calorie rispetto al blocco precedente in modo da aumentare gradualmente l''intensità dell'allenamento.
In questa seconda sessione troviamo esercizi combinati utili per imparare la coordinazione e allenare la memoria come lo spostamento dx/sx + plank oppure mano al ginocchio + jumping jack + mano al ginocchio + squat e il saltello laterale + tocco mani a terra terminando con una sessione cardio leggermente più lunga della precendente.
In questa tipologia di allenamento le due sessioni blocco 1 e blocco 2 si alternano senza pause e saranno ripetute per 2 volte in modo da ottimizzare l'efficacia di questo allenamento intermedio per il dimagrimento e la tonificazione.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + sessione 1 + sessione 2 + sessione 1 + sessione 2
Riscaldamento:
30s SALTELLATA LATERALE
30s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
Sessione1:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s MOVIMENTO LATERALE BRACCIA INCROCIATE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA SUL POSTO
Sessione2:
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO DX/SX + PLANK
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s MANO GINOCCHIO + JUMPING JACK + MANO GINOCCHIO
20s SLANCIO GAMBA IN AVANTI DX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SLANCIO GAMBA IN AVANTI DX
20s CIRCONDUZIONE SPALLE
20s SALTELLO LATERALE MANI A TERRA
40s CORSA SUL POSTO
RIPETIZIONE SESSIONE 1
RIPETIZIONE SESSIONE 2
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