Allenamento Cardio Completo e Dinamico: Core Stability e Cardio Senza Salti
Allenamento mirato della durata di 26 minuti, progettato per migliorare la stabilità del core e la resistenza cardiovascolare. La sessione combina esercizi di rafforzamento del core con movimenti cardio, eseguiti senza salti per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
L'allenamento alterna sequenze dedicate al core con brevi intervalli di cardio. Questo formato ha l'obiettivo di:
- Migliorare il controllo e la stabilità: il focus sugli esercizi per il core aiuta a rafforzare la muscolatura addominale, lombare e pelvica, fondamentale per il supporto della colonna vertebrale e la postura.
- Aumentare l'agilità e la resistenza: gli esercizi cardio a basso impatto contribuiscono a migliorare la resistenza generale e l'agilità nei movimenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento non richiede attrezzatura specifica, rendendolo accessibile a tutti.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SOLL. BUSTO + DIST. BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s REVERSE CRUNCH FACILITATO
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
25s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
25s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
10s STEP TOUCH
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 2 MONTANTI 2 GANCI
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
30s SKATER SX CALCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
30s SKATER DX CALCIO GAMBA SX
10s STEP TOUCH
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
20s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s SOLL. BUSTO + DIST. BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s COBRA
30s TORSIONE TRONCO DX
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
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