Allenamento Cardio Brucia Grassi Per Dimagrire Con Esercizi Di Facile Esecuzione
Allenamento brucia grassi con esercizi di facile esecuzione, un ottimo workout da inserire in un programma orientato al dimagrimento.
Ricordiamo che l'allenamento va associato ad un piano alimentare ben bilanciato per ottenere risultati.
In questo workout lavoriamo principalmente sull'attività cardiovascolare in modo continuativo e senza pause tranne in un blocco di sprint dove manteniamo un recupero di 10 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un buon mix di media intensità e alta intensità intervallata ci garantirà un ottima sessione di allenamento.
Il livello base+ è indicato per chi si allena già da tempo con il livello principianti e sente la necessità di passare ad un livello più impegnativo, il livello base+ ci accompagnerà al livello intermedio rendendo il passaggio più agevole.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT.
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SALTELLATA LATERALE
Sessione Brucia Grassi 1:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s JUMPING JACK
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SALTO SFORBICIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 2:
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO SX
30s JUMPING JACK
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 3:
30s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
40s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
40s GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK
30s TORSIONE TRONCO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Cardio con Sprint:
20s JUMPING JACK
10s JUMPING JACK (+)
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s SQUAT (+)
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s 3 TORSIONI 1 PUGNO (+)
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
10s GINOCCHIO SU DX (+)
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
10s GINOCCHIO SU SX (+)
Sessione Cardio Tone:
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
30s SQUAT
30s CALCIATA SALTELLATA
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SALTELLATA LATERALE
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s JUMPING JACK
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Note: (+) SPRINT
