Allenamento Cardio Brucia Grassi di Facile Esecuzione (Gambe, Glutei e Addome)

Livello Base
Basso Impatto, Bassa Intensità
Gambe e Glutei
30:00 Min
258 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento brucia grassi di livello base che stimola e allena le gambe, i glutei e l’addome con una sequenza di lavoro che vede 30 secondi di slanci in avanti alternati e 60 secondi di esercizi diversi tra loro che hanno come obiettivo quello di modellare e dare input sempre diversi ai muscoli.

La struttura dell’allenamento è composta da una prima fase di riscaldamento, poi una parte centrale con 30 e 60 secondi di lavoro a circuito ed infine una breve fase di stretching per chiudere in modo dolce questo workout di livello base e che ha come obiettivo principale stimolare il corpo all’azione di bruciare il grasso.

Non abbiamo una lunga fase di defaticamento perché in questo workout gli esercizi sono base e l’intesità che si crea non stressa in particolar modo i muscoli, ma se si sente il bisogno di allungare le fasce muscolari, un po’ di stretching non fa mai male e sarà importante allungare sempre i muscoli che abbiamo sollecitato durante il workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è adatto a tutti, in particolar modo a coloro che hanno programmato un percorso dimagrante e che vogliono raggiungere questo obiettivo attraverso l’attività a corpo libero, senza fare esercizi con salti o affondi oppure esercizi ad alto impatto.

Ricordiamo sempre che a qualsiasi percorso di allenamento va abbinata una corretta alimentazione ed un sano stile di vita, senza dimenticare la giusta dose di costanza, volontà e grinta per ottenere ciò che si desidera.

Tornando a noi dopo questa piccola panoramica sull’allenamento e su ciò che ci può essere utile per raggiungere la nostra mission, andiamo ad analizzare il contenuto di questo workout bruciarassi, molto bello perché a vederlo nel suo complesso si considera un allenamento dolce e base, ma la sua azione sui muscoli e su ciò che deve fare è veramente interessante.

Nella prima fase durante il riscaldamento facciamo gli esercizi di calciata ai glutei, skip alto, mezzo squat e step touch per richiamare e sollecitare i muscoli delle gambe e del gluteo, mentre con le circonduzioni delle braccia in avanti ed indietro e circonduzioni delle spalle andiamo a risvegliare i muscoli delle braccia.

Mobilizzazione della colonna, incrocio braccia gambe e discesa sui fianchi sono stati utilizzati per riscaldare bene la schiena nel suo complesso, cercando di dare subito un input veloce all’azione che il corpo dovrà effettuare successivamente.

Terminata questa fase andremo subito a viverci questo bellissimo workout con con 30 secondi di slanci in avanti e 60 secondi di esercizi che si alterneranno tra loro, come lo skip alto, la torsione tronco in posizione eretta, spostamento laterale e distensione del braccio sul capo e l’addome in piedi con un movimento combinato di avvicinamento del ginocchio al petto e chiusura del corpo con il gomito opposto che si avvicina al ginocchio.

Durante questa fase sarà importante respirare e non restare in apnea ed eseguire bene e non in maniera frenetica gli esercizi, così da terminare in ottima forma questo allenamento brucia grassi.

E’ importante, durante i due esercizi sull’addome in piedi, non assumere nessuna posizione scorretta e di irrigidirsi sui movimenti, cercando sempre di avere l’addome contratto e le torsioni del tronco vanno eseguite controllate e non con scatti repentini della schiena, così da non arrecare nessun danno alla colonna.

Il workout si concluderà con un defaticamento mirato alla mobilizzazione della colonna e un allungamento dell’interno coscia e del femorale, così da rilassarlo visti i continui slanci fatti e la sollecitazione delle gambe con l’esercizio skip alto.

Si consiglia per coloro che hanno impostato la loro programmazione di allenamento sul tema dimagrimento, di eseguire questo work out massimo 3 volte a settimana e non più di una volta nella stessa seduta giornaliera.

Inoltre se si ha la volontà e la forza fisica, si consiglia di abbinare a questa sessione un workout breve di addominali e non eccedere con lo sforzo fisico facendo altri allenamenti durante l’arco della giornata, perché una volta creata un’informazione muscolare dobbiamo dare al corpo il giusto tempo di assimilazione e di azione.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento + Stretching

 

Riscaldamento:

 

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             STEP TOUCH

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             MEZZO SQUAT

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             SKIP ALTO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

 

Allenamento:

 

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SKIP ALTO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             PARATA ALTERNATA DX SX

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SKIP ALTO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             PARATA ALTERNATA DX SX

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SKIP ALTO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             PARATA ALTERNATA DX SX

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             SKIP ALTO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             PARATA ALTERNATA DX SX

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

60s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

 

Stretching:

 

20s             RESPIRAZIONE

20s             DIVARICATA FRONTALE

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             DIVARICATA FRONTALE SPOSTANDO IL CORPO A DX

20s             DIVARICATA FRONTALE SPOSTANDO IL CORPO A SX

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

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