Allenamento Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Allenamento di livello avanzato e che per la sua dinamicità e freschezza, si colloca come il “CARDIO WORKOUT TOP”, con circa 21 minuti di pura energia e grande input cardiovascolare.
Questo workout è molto impegnativo e ad alto impatto, sono presenti molti salti, presta la massima attenzione all’esecuzione degli esercizi.
Questo allenamento è consigliato a chi ama sentire il corpo sollecitato con un allenamento che non superi i 30 minuti
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Riscaldamento, stretching, mobilizzazione articolare parte alta e parta bassa, risveglio muscolare e posture per riattivare i muscoli sono state eliminate, perché in questo allenamento si parte subito a mille quindi vi lascio dei piccoli consigli prima di premere “PLAY” ed iniziare l’allenamento a 3000.
Questi i consigli:
- SE SEI CONSAPEVOLE CHE IL TUO CORPO ED IN PARTICOLARE LE TUE GAMBE SONO RIGIDE E MOLTO LEGATE (a livello muscolare) TI CONSIGLIO DI FARE UN Po’ DI STRETCHING PRIMA
- SE HAI POCA RESISTENZA FISICA E DI FIATO, NON INIZIARE A 1000, GESTISTI BENE PER ALMENO I PRIMI 5 MINUTI, GLI ESERCIZI PROPOSTI
- SE HAI PROBLEMI POSTURALI NON PENSARE DI FARE TUTTI QUESTI SALTI SENZA MAI CONTROLLARE L’APPOGGIO DEL PIEDE E LA DINAMICITA’ DELL’ESERCIZIO
- NON FARE IL VIDEO SE NON TI SEI MAI ALLENATO CON DEI VIDEO AVANZATI, PROVA PRIMA CON I “CARDIO KILLER” OPPURE IL “MAXI TABATA”
- NON PENSARE DI FERMARTI DURANTE L’ESECUZIONE, PORTA AL TERMINE LA SESSIONE E SE VEDI CHE NON NE PUOI PIU’, ALLORA SEGNA IL TEMPO IN CUI TI SEI FERMATO/A E RIPROVALO TRA QUALCHE GIORNO
- NON PENSARE DI FARE QUESTO VIDEO SUBITO DOPO AVER FATTO COLAZIONE OPPURE SUBITO DOPO PRANZO
Questi possono essere degli spunti utili ed importanti per poter vivere al meglio un workout bello ed impegnativo come questo.
Se invece ami fare qualcosa subito dopo questo allenamento ti consiglio 2 strade :
- TONIFICA LA PARTE ALTA CON WORKOUT CON PESETTI
- TONIFICA ADDOME & CORE STABILITY
Come sempre lo stretching puoi sempre metterlo, perché non fa male, anzi ti aiuta a migliorare le tue qualità fisiche e le tue performance.
Buon divertimento!!!
Struttura allenamento:
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN CORSA
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s JUMPING JACK
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s PLANK IN CORSA
30s PLANK E JUMPING JACK
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN CORSA
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s PLANK E JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s JUMPING JACK
20s RECUPERA
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s JUMPING JACK
30s PLANK E JUMPING JACK
10s SALTO SFORBICIATO
30s PLANK IN CORSA
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s SALTELLATA LATERALE
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s JUMPING JACK
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s SALTO SFORBICIATO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
30s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SALTELLATA LATERALE
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
10s JUMPING JACK
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
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