Allenamento Cardio A Casa Senza Salti: Circuito Intenso
Allenamento Cardio A Casa Senza Salti: Circuito Intenso
Faremo un circuito di 2 giri a difficoltà e intensità crescente, tutto il workout è senza salti ma è molto dinamico e impegnativo.
L'aumento di intensità è graduale in ogni giro di circuito, iniziamo con del cardio leggero, poi passiamo ad esercizi a media intensità e nell'ultimo blocco aumentiamo ulteriormente il lavoro cardiovascolare.
Questa sessione è ottima per migliorare il bilancio calorico settimanale senza sovraccaricare eccessivamente la muscolatura.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
Sessione Cardio Circuito 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Circuito 2:
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione Cardio Circuito 3:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Sessione Cardio Circuito Intermedio:
30s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
30s V-STEP
30s SKIP + SLANCIO
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Cardio Circuito 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Circuito 2:
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione Cardio Circuito 3:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Sessione Cardio Circuito Intermedio:
30s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
30s V-STEP
30s SKIP + SLANCIO
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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