Allenamento Cardio A Casa Senza Salti: Circuito Intenso

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
38:00 Min
290 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio A Casa Senza Salti: Circuito Intenso

Faremo un circuito di 2 giri a difficoltà e intensità crescente, tutto il workout è senza salti ma è molto dinamico e impegnativo.
L'aumento di intensità è graduale in ogni giro di circuito, iniziamo con del cardio leggero, poi passiamo ad esercizi a media intensità e nell'ultimo blocco aumentiamo ulteriormente il lavoro cardiovascolare.

Questa sessione è ottima per migliorare il bilancio calorico settimanale senza sovraccaricare eccessivamente la muscolatura.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

 

Sessione Cardio Circuito 1:

 

30s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        SKIP INCROCIATO

30s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        MEZZO SQUAT

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

25s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

20s        STEP TOUCH

 

Sessione Cardio Circuito 2:

 

30s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio Circuito 3:

 

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio Circuito Intermedio:

 

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

30s        V-STEP

30s        SKIP + SLANCIO

30s        PUGNI VELOCI

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio Circuito 1:

 

30s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        SKIP INCROCIATO

30s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        MEZZO SQUAT

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

20s        STEP TOUCH

 

Sessione Cardio Circuito 2:

 

30s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio Circuito 3:

 

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio Circuito Intermedio:

 

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

30s        V-STEP

30s        SKIP + SLANCIO

30s        PUGNI VELOCI

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

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