Allenamento Brucia Grassi Senza Salti + Addome, Glutei e Fianchi a Terra

Gli esercizi dovranno essere eseguiti sempre con molta cura sia per prevenire spiacevoli dolori che per ottenere risultati concreti.

La corretta esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio ci permette di migliorare il nostro risultato sia nei tempi che nella sollecitazione del muscolo, più si fa corretto il movimento e meglio riusciamo a stimolare tutto il corpo o il singolo muscolo, senza andare a creare fasi di compensazione muscolare o articolare.

È importante durante l’allenamento eseguire una corretta respirazione, per poter evitare fasi di deficit respiratorio e compressione dei muscoli in mancanza di una corretta ossigenazione.

In un allenamento brucia grassi, si cerca sempre di stimolare tutto il corpo per donare quel piacevole benessere a 360 gradi, senza stressare un singolo muscolo o la sola localizzazione di un distretto muscolare, ma la completa armonia e tonificazione che solo un lavoro Total Body riesce a fare.

In questo workout utilizzeremo diversi tipi di esercizi come lo skip alto e tocco delle mani sotto alle cosce, distensione laterale e affondo prima con la destra e poi con la sinistra, plank ginocchio al petto, vibrazione sulla posizione di squat, affondi indietro alternato, torsione tronco destra e sinistra, sono solo alcuni dei tantissimi esercizi che faremo in questa sessione brucia grassi.

Tra questi citati prendiamo in analisi la distensione laterale e affondo in avanti e poi viceversa dall’altro lato, solo perché è un esercizio nuovo e molto complesso da eseguire, ed utile per lavorare i fianchi, i glutei, l’interno coscia e lo stimolo delle fasce muscolari lombari.

Importante è la posizione del ginocchio durante l’esecuzione dello spostamento laterale e dell’affondo, cercando di non superare la punta del piede e coordinando bene il movimento sia quando porteremo il braccio in allungamento sopra al capo che durante l’affondo, cercando di non perdere l’equilibrio.

Durante la fase di lavoro a terra con il tappetino faremo l’esercizio per lavorare i fianchi con il ponte laterale, molto efficace ma bisogna essere bravi a non andare veloce durante l’esecuzione e di non spingere con il tronco ma di sentire il muscolo trasverso che si contrae con l’addome che fa da stabilizzatore.

Importante in questo esercizio sarà la posizione del corpo, perché in molti casi ci si posiziona male e si possono sentire fastidi alle anche o alla schiena.

Una corretta postura permette di fare bene sia l’esecuzione che il movimento, così tutto sarà sempre più facile.

Questo workout di livello intermedio è consigliato a tutti coloro che fanno un percorso dimagrante e vogliono lavorare tutto il corpo con diversi esercizi e diverse combinazioni di movimento per non vivere la monotonia di un allenamento sequenziale e monotematico.

Si consiglia di fare almeno 3 volte a settimana questa sessione e se si ha la possibilità aggiungere sempre un workout di breve durata su singoli muscoli, così da fare una sessione di allenamento ancora più intensa e completa, senza eccedere e restare sempre nel possibile delle proprie capacità fisiche.

Ricordati che un lavoro di qualità ripaga 100 volte un lavoro di quantità.

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento

Riscaldamento

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             DIVARICATA FRONTALE

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

Allenamento

20s             SPINTA GAMBA SX

20s             MEZZO SQUAT

20s             SPINTA SU GAMBA DX

40s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

50s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

30s             SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

30s             DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO AVANTI

30s             MOLLEGGIO SU SQUAT

30s             DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO AVANTI

40s             SPOSTAMENTO LATERALE + MANO AL PIEDE OPPOSTO

40s             SKIP ALTO

40s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s             INCROCIO GOMITO GINOCCHIO DX SX

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

50s             SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

50s             SQUAT - SALGO SULLE PUNTE

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

50s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

30s             STEP TOUCH

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             PAUSA PRENDERE TAPPETINO

50s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             PAUSA

40s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             PAUSA

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             PAUSA

60s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

30s             PAUSA

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

30s             PLANK SU GOMITI

20s             PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

30s             CRUNH MANI AI TALLONI

40s             PONTE LATERALE DA TERRA

50s             PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

50s             CRUNH MANI AI TALLONI

40s             PONTE LATERALE SX

30s             PONTA AD UNA GAMBA SX IN APPOGGIO

20s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

30s             INCROCIO GOMITO GINOCCHIO DX

20s             STEP TOUCH

30s             INCROCIO GOMITO GINOCCHIO SX

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             AFFONDO INDIETRO DX

20s             MOLLEGGIO SU SQUAT

20s             AFFONDO INDIETRO SX

20s             DIVARICATA FRONTALE

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX