Allenamento Brucia Grassi Per Principianti (Senza Salti)

Livello Base
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
29:00 Min
218 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Brucia Grassi a circuito che va a stimolare ed allenare i muscoli delle gambe, dell’addome, del tronco e richiama allo sforzo fisico tutto il corpo, con un intesità costante.

Il workout è composto da una fase iniziale di stretching per l’interno gamba, del quadricipite e del femorale, facendo anche una mobilizzazione per la colonna così da riscaldarla per le sollecitazioni che poi subirà.

Subito dopo questi primissimi esercizi di stretching, andiamo a richiamare all’azione i muscoli delle gambe con skip alto e calciata ai glutei, incrocio braccia gamba per un lavoro total body e poi passeremo ad alcuni esercizi per la mobilizzazione delle braccia con delle circonduzioni in avanti e indietro terminando con delle distensioni delle braccia tese su e giù.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questa fase sarà efficace respirare correttamente e fare bene gli esercizi, senza frenesia e con la giusta tempistica, così da dare al corpo la freschezza giusta per godersi tutto il workout.

Ultimo esercizio prima di entrare nel vivo di questo allenamento brucia grassi sarà il mezzo squat, così da riscaldare bene i glutei e dare quel giusto input alle gambe prima di sollecitarle in maniera importante.

Il bello di questo workout è nella sua complicità tra esercizio e tempistica, perché vedrete e vivrete esercizi che fatti in con il ritmo di questo allenamento vi faranno sentire ciò che un corpo vuole per ottenere sforzo fisico adeguato, giusto tempo d’azione e diversità negli esercizi per non annoiarsi.

La struttura del workout nella fase centrale prevede un allenamento mirato sia all’intesità che alla tonicità dei muscoli, e proprio per questo andiamo a fare diversi esercizi che si alternano in sequenza con 30/40/50/60 secondi, e subito dopo due esercizi che si ripeteranno per un breve tempo di 30/60/30 secondi così da creare un importante azione sui muscoli e dare al corpo grandi input per ciò che è l’obiettivo dell’allenamento.

Durante questa fase utilizzeremo gli esercizi incrocio braccia gambe e subito dopo slancio delle gambe, skip alto, spostamento laterale con tocco delle mani al piede opposto, torsione tronco con braccia posizionate a 90° e torsione del tronco con braccia che coprono il volto, slanci in avanti alternati e mani dietro al capo con incocio gomito/ginocchio per un buon lavoro sull’addome senza lavorare a terra.

Questi sono solo alcuni dei tanti esercizi utilizzati durante la sessione, senza dimenticare che troveremo anche i più richiesti come mezzo squat, classico squat e affondo, per tonificare e modellare i glutei e le gambe, muscoli che tutti vogliamo rendere belli, tonici e snelli.

Importante come sempre, al fine di ottimizzare e rendere efficace ogni minimo movimento del corpo, sarà la posizione corretta che dobbiamo assumere durante gli esercizi e ricordarsi che anche un movimento più semplice o banale alla vista può essere utile a migliorare il nostro corpo.

Gli esercizi utilizzati in questo workout non sono difficili da eseguire ma bisogna prestare molta attenzione all’esecuzione del movimento, perché il segreto sta nel capire sempre come migliorare l’eleganza e la coordinazione, così saremo in grado di aumentare l’intensità e le ripetizioni durante i secondi di esercizio.

Importante ricordare che dopo un allenamento di questa tipologia è utile ed efficace fare dello stretching e se si ha tempo anche abbinare un breve allenamento sull’addome così da completare la sessione in maniera “SUPER”, ricordando che se fisicamente abbiamo maggior possibilità nulla toglie che un buon allenamento come questo può considerarsi un valido momento di recupero oppure un opportunità di perfezionare alcuni esercizi agendo sempre sul corpo e sul grasso.

Questo allenamento è studiato per mantenere un intensità cardiaca costante, intorno al 60/70 % della FCMax in modo da ottimizzare il consumo di grassi.

 

Struttura allenamento:


Riscaldamento:

 

20               DIVARICATA FRONTALE

20               STRETCHING GAMBA DX

20               STRETCHING GAMBA SX

20               MOBILIZZAZIONE COLONNA

20               INCROCIO GAMBA SX

20               INCROCIO GAMBA DX

20               CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20               STEP TOUCH

20               SKIP ALTO

20               INCROCIO BRACCIA GAMBE

20               DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO_1

20               BRACCIA TESE SU E GIU

20               CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20               CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20               MEZZO SQUAT

 

Allenamento:

 

30               PARATA ALTERNATA DX SX

40               BRACCIA TESE SU E GIU

50               INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

60               INCROCIO BRACCIA GAMBE

30               PARATA ALTERNATA DX SX

60               INCROCIO BRACCIA GAMBE

30               PARATA ALTERNATA DX SX

30               AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40               SKIP ALTO

50               CALCIATA AI GLUTEI LENTA

60               SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30               AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

60               SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30               AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

60               TORSIONE TRONCO

50               INCROCIO BRACCIA GAMBE

40               PARATA ALTERNATA DX SX

30               MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

60               TORSIONE TRONCO

30               MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

60               TORSIONE TRONCO

30               MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30               SQUAT

40               MEZZO SQUAT

50               STEP TOUCH

60               SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30               SQUAT

60               SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30               SQUAT

60               SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20               SPOSTAMENTO  LATERALE DX

20               SPOSTAMENTO  LATERALE SX

20               DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20               DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20               SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20               SLANCI GLUTEI GAMBA DX

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