Allenamento Brucia Grassi Per Dimagrire e Tonificare Con Sprint e Combo

Livello Intermedio
Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
38:00 Min
234 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento brucia grassi ideale da inserire in un programma dove l''obiettivo primario è il dimagrimento, l''allenamento è a media intensità costante con esercizi cardio ed esercizi di media difficoltà per lavorare tutta la muscolatura del corpo.

Nel workout troviamo 2 blocchi in sprint e 1 blocco in combo che cambiano per pochi minuti l''intensità del workout aumentando il lavoro cardiovascolare.

Gli sprint e le combo sono due ottimi strumenti per migliorare agilità, resistenza cardiovascolare e sensibilità propriocettiva.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout dura 35 minuti, è composto da un riscaldamento completo, la parte centrale di allenamento e un defaticamento completo.

L''allenamento ha poche pause ed esercizi di media difficoltà.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA  ALT

20s         MEZZO SQUAT

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         SALTELLATA LATERALE

Blocco 1:

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALT

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         GINOCCHIO SU SX

20s         JUMPING JACK

30s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SALTO SFORBICIATO

30s         SPINTA SU GAMBA DX

30s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         PAUSA

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         AFFONDO INDIETRO SX

30s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE TRONCO VELOCE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         PAUSA                

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         PLANK

20s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         PUSHUP

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         PAUSA

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

40s         GINOCCHIO SU DX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

40s         GINOCCHIO SU SX

30s         JUMPING JACK

30s         TORSIONE TRONCO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PAUSA    


Sessione Sprint:
            

20s         JUMPING JACK

10s         JUMPING JACK (+)

10s         RECUPERO

20s         SQUAT

10s         SQUAT (+)

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         3 TORSIONI 1 PUGNO (+)

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU DX

10s         GINOCCHIO SU DX (+)

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU SX

10s         GINOCCHIO SU SX (+)   

20s         JUMPING JACK 

20s         SQUAT 

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         GINOCCHIO SU DX 

20s         GINOCCHIO SU SX 

10s         RECUPERO


Sessione Combo:

10s         JUMPING JACK (C)

10s         SQUAT (C)

10s         3 TORSIONI 1 PUGNO (C)

10s         GINOCCHIO SU DX (C)

10s         GINOCCHIO SU SX (C)

20s         PAUSA                


Blocco 2:

30s         AFFONDO INDIETRO ALT

30s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

30s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SPINTA SU GAMBA DX

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         JUMPING JACK

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA        


Sessione Sprint:
        

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (+)

10s         RECUPERO

20s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO (+)

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         PLANK IN CORSA (+)

20s         PAUSA                

 

Stretching:

30s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

Note:

(+) SPRINT

(C) COMBO

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago