Allenamento Brucia Grassi Con Esercizi Per Gambe e Glutei Senza Salti
Allenamento Brucia Grassi Con Esercizi Per Gambe e Glutei Senza Salti
In questa versione di livello intermedio da 33 minuti lavoriamo sui tempi e sul consumo calorico con 2 blocchi di allenamento ad intensità medio bassa con esercizi per gambe e glutei.
La versione più lunga di questo workout con un blocco centrale di cardio a bassa intensità è disponibile qui:
https://www.youtube.com/watch?v=Tig2oUuLns4
Un workout compatto, senza salti, da inserire in un programma orientato al dimagrimento con esercizi di facile esecuzione che ci permette di ottimizzare il nostro bilancio calorico settimanale.
Il workout ci permette anche di fare un buon lavoro gambe e glutei ma senza stressare eccessivamente la muscolatura.
Ricordiamo che per dimagrire è sempre importante associare all'allenamento un'alimentazione sana e regolata sul nostro fabbisogno.
Questo allenamento è ottimo per chi ancora preferisce non svolgere allenamenti ad alta intensità, rinforzare il corpo e abituarlo all'allenamento con allenamenti di difficoltà medio bassa è fondamentale per garantirci un percorso sicuro e graduale.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s RECUPERO
30s STEP TOUCH
Sessione 1:
30s V STEP
20s MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s SKIP INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
20s GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s SQUAT
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 2:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX
30s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s SKIP INCROCIATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione 4:
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s PAUSA
Sessione 5:
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defaticamento e Stretching:
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s OSTACOLISTA MANO AL PIEDE GAMBA DX
30s OSTACOLISTA MANO AL PIEDE GAMBA SX
30s SEDUTA SUI TALLONI
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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