Allenamento Brucia Grassi Avanzato: Tonificazione + Cardio HIIT Senza Salti
Allenamento brucia grassi avanzato a corpo libero e senza salti: HIIT e cardio per tonificare tutto il corpo a casa.
Intervalli HIIT e cardio senza salti, a corpo libero, con recuperi attivi: brucia calorie e tonifica preservando ginocchia e schiena. Riscaldamento e stretching inclusi. Livello avanzato, 34 minuti.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s V STEP
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Sessione HIIT 30:10
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s STEP TOUCH
30s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s PASSO INCROCIATO DIETRO+ TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
10s RECUPERA
Mini Sessione Cardio:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERA
Sessione HIIT 40:10
40s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. DX
10s RECUPERA
40s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. SX
10s RECUPERA
40s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERA
40s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s RECUPERA
Sessione Cardio:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s V - STEP TOUCH
15s RECUPERA
Sessione HIIT 50:15
50s AFFONDO INDIETRO ALT. + PLANK
15s RECUPERO
50s CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
15s RECUPERO
50s PUSH UPS + APERTURA MONOLATERALE ALT.
15s RECUPERO
50s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
50s T-PLANK ALTERNATO
15s RECUPERO
50s DOPPIO AFFONDO + SKIP SX
15s RECUPERO
50s DOPPIO AFFONDO + SKIP DX
15s RECUPERO
50s SKIP + TRIPLO AFFONDO SX
15s RECUPERO
50s SKIP + TRIPLO AFFONDO DX
20s RECUPERO
Sessione Cardio:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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