Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità (Liv. Base)
Allenamento brucia grassi di livello base della durata di 17 minuti, utile ed efficace per un percorso di dimagrimento o in un percorso mirato al miglioramento delle proprie performance.
L'allenamento è composto da un esercizio alternato ad una pausa di 10 secondi, se svolto ad alta intensità permetterà un ottimo risultato.
Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità ci permettono di migliorare il consumo dei grassi a riposo, le calorie consumate durante l'allenamento non ci devono interessare troppo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Workout ideale per chi ha voglia di vivere un importante sollecitazione cardiovascolare e allo stesso tempo lavorare sulla tonificazione muscolare ricordando che la corretta esecuzione e la giusta consapevolezza del movimento sono il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere.
L’allenamento inizia con un breve riscaldamento poi entra nel vivo con 2 blocchi di lavoro che si ripeteranno per 2 volte prima di chiudere la sessione con un leggero defaticamento.
Questa sessione può essere eseguita sia in maniera singola, oppure combinandola con altri workout cercando sempre di combinare gli allenamenti con un criterio logico e senza mai ripetere gli stessi allenamenti.
La struttura di questo allenamento prevede questo schema:
- RISCALDAMENTO
- PARTE CENTRALE
- DEFATICAMENTO
RISCALDAMENTO: eseguito per ben 4 minuti con esercizi molto semplici e non di impatto muscolare, utili per far risvegliare le fasce muscolari che poi verranno richiamate allo sforzo fisico
PARTE CENTRALE: esercizi eseguiti a circuito alternati da un brevissimo recupero
DEFATICAMENTO: 1 minuto e 20 secondi per sciogliere i muscoli attraverso circonduzioni braccia in avanti, circonduzione braccia indietro, discesa sui fianchi e respirazione
Ricordiamo di eseguire sessioni di stretching nel caso in cui si percepiscono tensioni muscolari, così da poter rilassare la muscolatura e recuperare energia.
Lo stretching o il pilates è preferibile che vengano eseguiti con allenamenti e sessioni singole così da dare al corpo un risultato eccellente.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s PAUSA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s 3 SFORBICIATE - SQUAT
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s JUMPING JACK
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s RECUPERA
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s 3 SFORBICIATE - SQUAT
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s RECUPERA
Defaticamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RESPIRAZIONE
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