Allenamento Braccia e Spalle Avanzato: Upper Body Killer V3!
Upper Body Killer V3
Allenamento completo e impegnativo per la parte superiore del corpo con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Primi tre blocchi con varianti plank e push ups, poi saliamo in piedi per tre blocchi di lavoro con i pesetti per tonificare la parte superiore.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
⚠ Questo workout richiede un ottimo livello di allenamento
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s V - STEP TOUCH
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s RECUPERO
Allenamento a Terra:
20s T-PLANK ALTERNATO
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
15s RECUPERO
20s PLANK + PASSO LATERALE
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP FACILITATO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
20s PLANK
15s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
15s RECUPERO
20s PLANK + ROTAZIONE DX
20s PLANK + ROTAZIONE DX
15s RECUPERO
20s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
20s PLANK CON TOCCO MANO PIEDE CONTROLATERALE SX
15s PAUSA
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
20s PLANK + TOCCO PUNTE
20s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO GINOCCHIO ALT
15s RECUPERO
20s 2 PUSH UP FACILITATI + GOMITO GINOCCHIO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s PLANK + TAGLIO LATERALE
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
15s RECUPERO
20s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
Allenamento In Piedi con Pesetti:
15s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
15s ALZATE LATERALI
15s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
15s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
15s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
15s RECUPERO
15s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
15s REMATORE
15s PAUSA
15s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
15s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
15s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
15s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
15s RECUPERO
15s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX
15s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
15s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
15s BICIPITI A MARTELLO
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
15s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI - GOMITi A 90° - IN ISOMETRIA 3 SEC
10s CROCE CON PESI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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