Allenamento Alta Intensità + Tonificazione Braccia Con Pesetti
Un workout completo per allenare tutto il corpo con l'alta intensità ad intervalli e un attenzione particolare alla tonificazione delle braccia con gli esercizi con i pesetti.
Per tonificare le braccia con i pesetti la scelta del peso è molto importante, un peso troppo basso non produrrà un risultato soddisfacente, un peso troppo alto non ci permetterà di terminare il blocco o perderemo qualità di esecuzione degli esercizi.
Il peso giusto è quello che ti permette di terminare l'esercizio con difficoltà ma senza compromettere la qualità di esecuzione dei movimenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è di livello intermedio, un ottimo livello per perfezionare gli esercizi e iniziare ad aumentare l'intensità di lavoro.
Le due sessioni HIIT non sono eccessivamente impegnative, la prima ha 30 secondi di lavoro ad alta intensità e 30 secondi di recupero attivo, la seconda è 40/30.
L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, poi passiamo subito alla prima sessione HIIT 30/30.
Al termine della sessione HIIT prendiamo i pesetti e lavoriamo braccia e spalle con tempi da 30 e 40 secondi ad esercizio, la scelta della dimensione del peso determinerà la difficoltà del blocco.
Terminato il blocco con i pesi, dopo alcuni esercizi di riscaldamento, passiamo alla seconda sessione HIIT 40/30 che ci porterà fino al termine del workout.
In questa tipologia di allenamenti dove è necessario svolgere gli esercizi ad alta intensità, la precisione dell'esecuzione degli esercizi e il controllo del proprio corpo è un requisito fondamentale.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP + SLANCIO
30s STEP TOUCH
30s MOLLA ALTERNATA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERA
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
40s ALZATE LATERALI
20s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s REMATORE
20s PAUSA
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SKIP + SLANCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
30s STEP TOUCH
40s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
30s STEP TOUCH
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
