Allenamento Addominali in 9 minuti: Esercizi Per Tonificare Gli Addominali

Livello Intermedio
Basso Impatto
Addominali
9:00 Min
62 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Faremo due blocchi di lavoro con esercizi a terra sul tappetino e tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.

Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento su addome e core stability.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

10s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERA

 

30s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERA

30s        PLANK TOCCO SPALLE

10s        RECUPERA

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        COBRA

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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