Allenamento Addominali: 11 Minuti Con Esercizi Per Addominali e Core Sability

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto
Addominali
11:00 Min
75 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con varianti di plank ed esercizi per gli addominali.

Un workout ideale per rinforzare tutta la zona centrale del corpo e migliorare il controllo dei movimenti.
Iniziamo con un breve riscaldamento in piedi poi scendiamo a terra per il lavoro mirato al miglioramento della core stability e alla tonificazione addominale.

Gli esercizi presenti permettono di stimolare l'addome in modo completo e dinamico.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.

Questo workout è completo di piccolo riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK FACILITATO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

10s        RECUPERO

30s        PLANK CON PASSO LATERALE MANI

15s        PAUSA

 

35s        PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

15s        RECUPERO

35s        PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

15s        RECUPERO

35s        PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

15s        RECUPERO

35s        ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO DX

15s        RECUPERO

35s        ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO SX

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

30s        ALLUNGAMENTO ADDOME

20s        SEDUTA SUI TALLONI

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