Allenamento Addominali: 11 Minuti Con Esercizi Per Addominali e Core Sability
Allenamento veloce con varianti di plank ed esercizi per gli addominali.
Un workout ideale per rinforzare tutta la zona centrale del corpo e migliorare il controllo dei movimenti.
Iniziamo con un breve riscaldamento in piedi poi scendiamo a terra per il lavoro mirato al miglioramento della core stability e alla tonificazione addominale.
Gli esercizi presenti permettono di stimolare l'addome in modo completo e dinamico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Questo workout è completo di piccolo riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK FACILITATO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
30s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
15s PAUSA
35s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
15s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
15s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO DX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s ALLUNGAMENTO ADDOME
20s SEDUTA SUI TALLONI
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