Allenamento Ad Alta Intensità HIIT + Tabata Brucia Grassi
Allenamento ad alta intensità con due blocchi di lavoro: HIIT + Tabata.
Circuito impegnativo e veloce per allenare tutto il corpo e bruciare molte calorie in poco tempo.
Primo Blocco: HIIT Total Body 30:20
Secondo Blocco: Tabata Tempi 20:10
Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s V STEP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
HIIT 30:20
30s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK + TOCCO SPALLE
20s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
HIIT a Tempi Tabata 20:10
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
10s STEP TOUCH
20s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PLANK + TOCCO SPALLE
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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