Allenamento Ad Alta Intensità: HIIT + Addominali

Livello Intermedio
HIIT, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
35:00 Min
268 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Pancia piatta e addominali tonici!

Questo workout tocca tutti gli aspetti importanti se il nostro obiettivo è ottenere un'addome tonico e un ventre piatto.

Indispensabile sarà un alimentazione corretta, soprattutto se vogliamo perdere centimetri sulla pancia.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento ci aiuta in 3 aspetti:

  1.  Migliora l'utilizzo dei grassi a riposo
  2.  Consumiamo calorie
  3.  Alleniamo gli addominali con esercizi mirati

Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo al primo blocco HIIT 50/20, proseguiamo con gli addominali a terra, blocco HIIT 40/30 e terminiamo con un ultimo blocco di addominali.

Per massimizzare il risultato di questo allenamento è importante conoscere bene gli esercizi presenti nel video, in questo modo saremo in grado di eseguire i blocchi HIIT con velocità e precisione.

Gli allenamenti HIIT se eseguiti con la giusta intensità sono molto efficaci e ci permettono di ottenere maggiori risultati in un tempo molto minore rispetto agli allenamenti a bassa intensità.


Struttura allenamento:

20s         JUMPING JACK

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         UMPING JACK

10s         STEP TOUCH

50s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         STEP TOUCH

50s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

50s         GECKO PUSH UP

20s         STEP TOUCH

50s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

50s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA TAPPETINO

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

50s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH mANI UNITE + ROTAZIONE BACINO

20s         PAUSA

60s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s         RECUPERA

50s         CRUNCH GAMBE A 90°

20s         RECUPERA

40s         CRUNCH

20s         PAUSA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         UMPING JACK

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK IN CORSA

20s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

40s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

20s         STEP TOUCH

40s         GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE

20s         STEP TOUCH

40s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA TAPPETINO

40s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

40s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERA

40s         CRUNH MANI AI TALLONI CON SOLLEVAMENTO BACINO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE + ROTAZIONE BACINO

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

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