Allenamento A Corpo Libero Per Principianti - Esercizi A Casa Senza Salti

Livello Base
Circuito, Interval Training, Basso Impatto, Agilità, Bassa Intensità
Total Body
18:00 Min
116 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout a circuito con esercizi di facile esecuzione per allenare tutto il corpo.

Questo allenamento è breve ma completo, alterniamo esercizi ad alto stimolo muscolare ed esercizi cardiovascolari a bassa intensità in un circuito composto da 2 giri.

I tempi degli esercizi principali sono di 30 secondi seguiti da recuperi attivi con esercizi a bassa intensità da 20 secondi oppure con brevi pause di recupero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è ottimo per migliorare la tecnica sugli esercizi di base come squat, affondi e plank.

L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI (BRACCIA PIEGATE)

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (BRACCIA PIEGATE)

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

 

Circuito Interval Training 1:

 

30s         SQUAT

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

 

Circuito Interval Training 2:

 

30s         SQUAT

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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