Addominali Tonici: Circuito Con Esercizi Per Addominali e Core
Allenamento completo con esercizi per core e addome.
Faremo 2 giri di circuito a difficoltà crescente per rinforzare la zona centrale del corpo.
Sono presenti varianti plank, push up e varianti crunch in 3 blocchi di lavoro sul tappetino ripetuti per 2 volte.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
15s RECUPERO
Allenamento - Giro 1:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s RECUPERO
20s PLANK + ROTAZIONE (DX)
20s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
15s RECUPERO
20s PLANK + ROTAZIONE (SX)
20s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s PUSH-UP
10s RECUPERO
Giro 2:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s RECUPERO
20s PLANK + ROTAZIONE (DX)
20s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
15s RECUPERO
20s PLANK + ROTAZIONE (SX)
20s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s PUSH-UP
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
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