Addominali Scolpiti: Esercizi A Casa Per Tonificare L'Addome
Allenamento veloce per addominali e core stabiltiy con esercizi di media difficoltà e bassi tempi di lavoro.
Un ottimo blocco da inserire in combinazione ad altri workout quando si vuole intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona centrale del corpo.
Ricordiamo che per ottenere un addome tonico l'alimentazione è fondamentale, gli esercizi per gli addominali sono utili per rinforzare la muscolatura ma senza una riduzione del grasso sottocutaneo presente sull'addome la muscolatura non sarà visibile.
I muscoli addominali vengono allenati costantemente in modo indiretto con la maggior parte degli esercizi presenti nei nostri workout, non sarà utile quindi eccedere con gli esercizi mirati.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
15s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
