Addominali In 12 Minuti A Casa! Allenamento Addominali Avanzato

Livello Avanzato
Basso Impatto, Resistenza, Bassa Intensità
Addominali
11:00 Min
67 Kcal

Mini workout di livello avanzato per addome e core stability dove alterniamo esercizi mirati e varianti di plank.

Gli esercizi proposti sono di difficoltà medio alta, è richiesto un buon livello di preparazione.
Questo allenamento è ottimo da inserire come ultimo blocco della sessione per aumentare il lavoro sulla zona addominale.

Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         SCENDI A TERRA

 

Sessioni Mirata Addome:

 

40s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         ABS TWIST

10s         RECUPERO

40s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         ABS TWIST

10s         RECUPERO

40s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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