Addominali In 12 Minuti A Casa! Allenamento Addominali Avanzato
Mini workout di livello avanzato per addome e core stability dove alterniamo esercizi mirati e varianti di plank.
Gli esercizi proposti sono di difficoltà medio alta, è richiesto un buon livello di preparazione.
Questo allenamento è ottimo da inserire come ultimo blocco della sessione per aumentare il lavoro sulla zona addominale.
Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s SCENDI A TERRA
Sessioni Mirata Addome:
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s ABS TWIST
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s ABS TWIST
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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