Addominali Forti e Tonici: Esercizi A Casa per Core e Addome

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Addominali
14:00 Min
65 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione breve e completo per addome, core e schiena.

Faremo esercizi di facile e media difficoltà come varianti plank e crunch sul tappetino per migliorare controllo e stabilità.
Ricordiamo che gli esercizi per l'addome hanno lo scopo di rinforzare la zona centrale del corpo per permetterci di aumentare intensità, controllo e stabilità durante gli esercizi.
Un core forte ci permetterà di migliorare le nostre performance in tutti i workout ed ottenere quindi maggiori risultati.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

20s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

15s        PAUSA

 

30s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA

15s        PAUSA

 

30s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

15s        PAUSA

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERO

 

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s        RECUPERO

20s        COBRA

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO DX

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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