Addominali: Esercizi A Casa Per Tonificare L'Addome
Allenamento mirato alla tonificazione della zona addominale con varianti plank ed esercizi addominali di facile esecuzione.
Allenamento breve di soli 10 minuti, ottimo da abbinare ad altri workout quando di desidera intensificare la sessione di allenamento sulla zona centrale del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
15s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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