Addominali: Esercizi A Casa, 16 Minuti di Esercizi Efficaci

Livello Intermedio
Basso Impatto, Bassa Intensità
Addominali
16:00 Min
72 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce per tonificare gli addominali con esercizi a terra sul tappetino.

16 minuti di lavoro mirato per rinforzare la zona centrale del corpo con varianti crunch, esercizi per il miglioramento della mobilità della schiena e miglioramento della core stability.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione facilitata.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO +ESTENSIONE BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

20s        PAUSA  

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        ANK GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO + BRACCIA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s        SCHIENA A TERRA

30s        GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        GINOCCHIO DX AL PETTO

10s        VAI IN POSIZIONE DI QUADRUPEDIA

30s        SEDUTA SUI TALLONI

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